几个可以提高我们五人制控球水平的训练方法

2019-12-09 10:55阅读:
大家好,今天我们分享五个适合狭小区域的控球训练方法,希望大家喜欢!
几个可以提高我们五人制控球水平的训练方法
今天的五个训练,我们不需要很大的地方,只需要一个标志碟和球即可,长期练习可以大大提高我们小区域的控球水平,我们现在开始:
第一个训练:
我们将球放在标志盘一侧,然后我们分三步,先用脚内侧将球前推,然后脚底将球回拉,同时小跳将球横拨到身体另一侧。
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图1-前推回拉横拨
我们从另一边再来一次,同样的动作也是分三步,124将球拨到身体右侧。
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图2-将球拨到右侧
然后右脚再向前推,向后拉再横拨,这样我们就可以把整个动作连起来。
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图3-将动作连起来做
让整个动作变得很顺畅很重要的一点是中间的小跳,然后我们根据自己的熟练程度逐步提高自己的速度,心中暗数123321,这样慢慢就可以找到节奏。
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图4-找到控球的节奏
第二个训练:
我们开始第二个训练,和上一个训练一样,我们也给他分三步,脚底先踩住球,然后回拉到身前,我们转换重心用另一只脚脚外侧将球向外拨。
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图5-脚外侧向外拨球
我们开始慢一些,将整个动作能连起来,然后再逐渐加快速度。
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图6-将整个动作连起来
当我们可以加快速度的时候,我们在中间加一个小跳垫步,这样可以让我们更快更有节奏。
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图7-小跳垫步
第三个训练:
接下来我们看第三个练习,这是一个很有用的练习,在比赛中可以经常用到,简单的说就是一拉一扣,横向拉球加扣球。
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图8-一拉一扣
我们先向一侧迈出一步,然后拉球,拉球后立刻变为支撑腿,另一只脚将球切停。然后,我们再换另一只脚横向拉球,换脚将球停住,就这样左右右左的循环。
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图9-左右循环
等我们可以将整个动作协调做下来,然后开始加速,越快越好,这样可以有效提高我们的控球能力。
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图12-速度越快越好
第四个训练:
下面这个训练有点复杂,只要我们不是简单试试,也能很快掌握。我们首先向一侧做一个推拉球的动作,转髋,脚不离球。
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图13-向一侧推拉球
然后将球踩住回拉,同时转动脚踝,用外脚背将球拨到身体另一侧。
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图14-将球拨到身体另一侧
再来一次,我们另一只脚反过来做,将球推出去,然后回拉,脚外侧拨出去,再拉回来。
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图15-前推回拉
就这样从左到右再从右到左,熟练后,我们试着不断的加快速度。
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图16-连起来加快速度
第五个训练:
我们开始第五个练习,法尔考经常在比赛中使用这个技巧,虽然他现在已经退役了,但是这个动作非常酷,对我们同样有用,我们也可以在比赛中使用这个技巧,它可以极大提高我们对球的控制力。
我们来看它是如何做的?首先我们用脚拖拽球,然后在防守队员面前做一个横向拉球,我们另一只脚抬起,做一个踩单车,让球从腿下穿过,然后同一只脚迅速向外将球踩住。
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图17-横拉踩单车
然后,从另一侧继续重复刚才的步骤,在身体另一侧将球踩住。
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图18-将球踩住
开始慢一些,中间我们不需要小跳,我们先将整个动作熟练起来。
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图19-开始不要小跳
等我们熟练整个动作以后,逐渐加快速度控球,这时再将小跳加进去,逐渐找到控球的节奏。
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图20-将小跳加进去
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