身体脂肪对运动表现的影响到底有多大?

2020-03-26 10:52阅读:
大家好,今天我们分享马特的一篇身体脂肪对运动表现的影响到底有多大的文章,希望大家喜欢!
身体脂肪对运动表现的影响到底有多大?
有很多比我优秀的职业足球运动员并没有六块腹肌,他们也可能有一点点多余的腹部脂肪,或其它身体脂肪,总而言之,这些数据是真实的,如果他们能减少腹部脂肪,如果他们能吃得更聪明一点,可能会提高他们的表现,提高他们的冲刺速度。
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图1-六块腹肌
现在这可能不是他们的首要任务,因为他们有很多事情要做,无论如何,我只是向你们展示数据或研究结果,然后你们可以形成自己的观点,并决定如何把它应用到自己的生活中,我知道我该怎么做,因为我想获得每一个优势,哪怕很小,但最终还是取决于你们。
今天研究课题为上半身外部负荷对有氧运动和表现的影响,这是一篇刊登在力量和协调研究杂志上的文章。
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图2-上半身符合
用通俗的话讲,这项研究就是要找出额外的重量对你的上半身的影响,以及它
是如何影响你的短跑速度或运动表现的,仅此而已,下面我们正式开始。
这项研究来自于宾夕法尼亚州立大学的托德·米勒博士,他发现整个赛季后运动员的表现实际上会有所下降。
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图3-运动表现下降
因为为比赛所做的专项准备增加了,所以,在赛季中球员的训练总量和训练强度实际上降低了。
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图4-专项准备增加
这是一个所有运动员都会面临的大问题,在休赛期因为没有比赛,你可以尽可能地努力训练,但赛季开始以后,训练量其实降低了,因为你要从上一场比赛中恢复,还得为下一场比赛做准备。
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图5-休赛期准备
有趣的是,托德·米勒德博士注意到,女足队员的运动成绩下降颇为明显,同时注意到,女足队员的平均体重基本保持不变,但是她们的肌肉量减少了,而身体脂肪却增加了,在整个赛季中,她们的身体脂肪实际上增加了3%。
2.01
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图6-体脂发生变化
这意味着他们少了6磅的肌肉,增加了4磅的脂肪,他想看看脂肪的增加是如何影响他们的表现的,所以他做了一项研究,对46个人进行了垂直跳远、20码短跑、40码短跑和20码穿梭跑的测试。
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图7-进行测试
他们先正常完成了这次测试,然后他们又进行了一次,但这次给他们穿了自身体重百分之二、四、六、八和百分之十的重量背心。
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图8-穿上负重
结果非常清楚,不可否认的是,在所有四项测试中,重量的增加非常小,而运动表现的下降却非常大。
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图9-运动表现下降
你可能会说,这不废话吗,增加体重,肯定就不能跳那么高,那么快了,但这项研究的主要结论是,体重即使只增加一点点,运动表现就会显著下降。
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图10-显著下降
事实上,如果170磅的运动员只增加2%的脂肪,仅仅2%的脂肪,也就是3到4磅,那么平均来说,那个运动员会跳高会比之前少5厘米,完成40码的冲刺会多花6秒。
5厘米,只有2%的身体脂肪,就减少5厘米,想象一下,如果增加4% 6% 8% 10%的脂肪又会发生什么。
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图11-跳高平均下降5厘米
你也看过克里斯蒂亚诺•罗纳尔多的身体,在40码短跑中,6秒足以区分出速顶级短跑运动员和普通短跑运动员。
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图12-6秒决定级别
我们看到了加雷斯·贝尔和伊涅斯塔之间的差异,在40码短跑中,他们有2.6秒的差距,这并不是巧合,因为世界上最快的球员克里斯蒂亚诺·罗纳尔多和加雷斯·贝尔有着令人难以置信的肌肉和“撕碎”的体格。
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图13-难以置信的肌肉
因为这有助于他们在场上的表现,所以对你来说,你现在应该做什么?你能从研究中得到什么?
1、设立一个目标,让自己让自己肌肉更发达,体脂更低,以达到最佳的表现。
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图14-设定目标
2.不要仅仅用体重来衡量你的瘦程度,如果你不了解自己的身体成分,可以去专业机构测试你的脂肪比例。
因为170磅8%的身体脂肪和170磅15%的身体脂肪是完全不同的体质,拥有完全不同的表现,更不用说10%的身体脂肪了。
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图15-检测体脂
第三点,这有点难,但是要尽量多做额外的训练,额外的锻炼,让你的训练量保持在高水平,同时还要关注身体的“声音”。
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图16-关注身体的“声音”
此外,尽量吃健康的食物,这样你就不会在吃不健康的食物时想着你会在训练中消耗掉它,因为尽管你可以燃烧它来保持体重,但是你的肌肉可能会减少,身体脂肪会增加,这和增重一样糟糕。
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