三个守门员速度和敏捷训练

2020-05-24 10:51阅读:
大家好,今天我们分享三个门将速度和敏捷的训练方法,希望大家喜欢!
三个守门员速度和敏捷训练
今天我们的三个训练都是主要关于守门员的速度和敏捷的训练,下面我们正式开始:
第一个训练:
第一个训练场地设置如下图所示,两侧分别一个杆,中间是一个标志盘,我们从杆开始,滑步向标志盘,然后回头做一个低平球扑救。
三个守门员速度和敏捷训练
图1-滑步到标志盘
放开球,快速起身变向再次横穿标志盘做一次扑救,最终这样的变向训练可以提高我们的速度和敏捷性。
三个守门员速度和敏捷训练
图2-再次扑救
第二个训练
第二个训练,我们每隔一码放置一个标志
盘,然后降低重心,小碎步绕过每一个标志盘。
三个守门员速度和敏捷训练
图3-绕过标志盘
接着冲刺到杆,变向到第二个杆,再变向到第三个,第四个,最后冲刺五码。
三个守门员速度和敏捷训练
图4-冲刺五码
在这个训练我们模拟了守门员在禁区内的一些动作,冲刺,小碎步绕标志盘等,对我们在禁区内的发挥非常有效。
三个守门员速度和敏捷训练
图5-模拟禁区内动作
第三个训练:
下面是第三个练习,我们大概将花十分钟,这个训练会让我们的脚步更加犀利,它一共是包含4个练习,确保每个技巧30秒。
我们在身前放置一个敏捷圈,我们双脚依次进圈,然后再依次出圈。
三个守门员速度和敏捷训练
图6-双脚依次进圈
第二个小训练是横向的碎步练习,和第一个类似,我们横向依次进圈,然后依次出圈。
三个守门员速度和敏捷训练
图7-横向碎步练习
第三个小训练是,小碎步依次出圈,然后向后依次进圈。
三个守门员速度和敏捷训练
图8-向后碎步训练
最后一个是单脚跳圈,我们向前跳进,向后跳出。所有的这四个训练,我们都要保证两只脚或两侧都要练到。
三个守门员速度和敏捷训练
图9-单脚跳圈
这就是今天的训练,全部关于速度和敏捷,确保把这些训练加入我们训练计划,运用到实战,假以时日一定会有很大的进步。
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