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五个提高控球能力的颠球练习

2020-12-16 10:35阅读:

足球之路2015

体育博主 头条文章作者

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大家好,今天我们分享五个提高控球能力的颠球练习,希望大家喜欢!
五个提高控球能力的颠球练习
今天的五个颠球技巧只要有足够耐心,可以有效提高我们的控球能力,下面我们开始今天的训练:
第一个练习:
我们用标志盘围出了一个正方形,以确保我们在练习时球不会离我们太远。我们的第一个练习是基本的颠球。这是我们在尝试任何更高级的技巧之前应该掌握的,在颠球的时候,首先我们要直接击打球的底部。
五个提高控球能力的颠球练习
图1-击打球的底部
所以我们要眼睛要始终盯球,确保击打球的正下方,这样它会径直弹到空中,如果我们打得太靠后,它会从前面飞出去。
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图2-向前分出
如果我们触球位置太靠前,球会打到我们自己身上,这样就很难控制了。
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图3-很难控制
所以我们要击打球的正下方,我们注意击球时,膝盖要有一个轻微的弯曲,所以如果球一不小心失去了控制,我们可以快速调整重新控制。
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图4-快速调整
所以第一个练习就是练习我们的左右脚颠球,为自己设定一个目标,试着尽可能多地颠球,直到我们达到目标为止。
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图5-设定目标
第二个练习:
第二个练习有点挑战性,我们可以叫它颠球轻拍,和练习一不一样,这次我们用脚的末端靠近脚趾处轻轻颠球。
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图6-脚趾处颠球
这是一个非常柔软的区域,非常适合控制高空球,把球稳稳接下来,所以在这个练习中,我们要用一条腿上保持平衡,然后我们每只脚单独练习。
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图7-单独练习
练习时我们要用脚尖来接球,我们的另一只脚同时有节奏的小跳。我用向上的动量把球击向空中,支撑脚底不断调整,让自己处于一个敏捷的位置,可以集中精力击打球的正下方,确保控制。
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图8-不断调整
当我们惯用脚掌握了之后,转换到非惯用脚做同样的练习。
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图9-同样的练习
第三个练习:
现在我们进入第三个练习,将进一步挑战我们的控球能力,从每只脚颠球一次开始,我们从左右脚各一个开始,逐步增加,直到左右脚各10次。当我们数到10的时候,我们再倒着数回来,我们要从9,8,7,6倒数到1。
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图10-进一步挑战控球
所以我们数112 2334 455,继续这个模式,直到我们可以左右各10次,当我们颠到10的时候,再回到1。
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图11-往复循环
第四个练习:
现在进入第四个练习,这次会用到我们的大腿,它是一个很好的控球部位。
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图12-大腿控制
练习模式是这样的,我们先用一只脚颠球,然后用另一条腿的大腿控制球,随后落下,用同一只脚颠起来,如此反复,尽可能多地触球
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图13-练习模式
快速演示一遍,用脚颠球,大腿控制,脚,大腿,脚,大腿,总之我们要尽可能多地颠球。
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图14-尽可能颠球
再一次给自己设定一个目标,试着把球控制在正方形之内,让它处于完全的控制之下。
第五个练习:
第五个练习也是最后一个练习,我们要掌握使用脚的所有不同的部位控球,包括脚外侧、脚背和脚内侧,这些都是我们可能用到的控制球的脚部区域。
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图15-控球部位
当然我们要让双脚都能舒服地控球,这个模式是这样的,我们依次用脚外侧、脚背和脚内侧颠球,然后换另一只脚重复。
如此反复练习,尽可能多地连续触球,下面是快速演示,脚外侧、脚背和脚内侧,然后再换另一只脚继续,反复练习多触球。
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图16-多触球
这就是今天的五个练习,可以提高我们控制高空球的能力,从第一个练习开始逐步深入,一旦你获得了信心,就继续进行更高级的练习。

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