让你一周就瘦瘦瘦的酸奶瘦身食谱

2017-03-31 07:30阅读:
​​ 酸奶一直被视为减肥食品,我们之所以说酸奶是很好的减肥食品,是因为它富含的乳酸菌。乳酸菌进入肠道后,会增生双歧杆菌,抑制有害菌的活动,令肠道环境得以改善,有效地治疗慢性便秘的问题。既然酸奶有这么棒的减肥效果,小编就给大家介绍一个快速瘦身的酸奶减肥食谱。坚持下来,会有意想不到的效果哦!
周一
早餐:酸奶、苹果、鸡蛋
午餐:米饭(一小碗)、水煮鸡蛋沾盐水、凉拌黄瓜、酸奶一份
晚餐:烧豆腐、凉拌生洋葱、酸奶一份
周二
早餐:全麦吐司、酸奶
午餐:糙米饭1碗、蒸蛋、蔬菜汤
晚餐:海鲜意大利面、青菜沙拉、酸奶
周三
早餐:猕猴桃一个、水煮蛋一个、酸奶一份
午餐:凉拌西兰花、煮鸡蛋一个、米饭一小碗
晚餐:煮虾(数只)、凉拌芹菜、蒸蛋一份
周四
早餐:大米粥(一小碗)、橙子一个、酸奶一份
午餐:蔬菜沙拉、冬瓜汤、鸡蛋一个、酸奶一份
晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、生黄瓜一根、酸奶一份
周五
早餐:白粥(一小碗)、水煮蛋1个
午餐:杂米饭1碗、炒草菇、冬瓜汤
晚餐:白米饭1碗、水煮空心菜、香菇汤
周六
早餐:白吐司2片、酸奶
午餐:白米饭1碗、凉瓜炒蛋
晚餐:番茄肉酱意大利面、黄瓜生菜沙拉
周日
早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根、酸奶一份
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、酸奶一份
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、煮鸡蛋一个、生黄瓜一根
饮食须知
1、酸奶切记不要空腹喝,因空腹时饮用酸奶,乳酸菌易被杀死,保健作用减弱。
2、饮用时,最好不要加热,因酸奶中的有效益生菌在加热后会大量死亡,营养价值降低,味道也会有所改变。
3、牛奶量能够供你喝两天为宜,约500毫升,做多了放置的时间过长,酸奶会变得太酸,那样就不好喝了。/4、容器最好选市场上卖的那种冰箱和微波炉兼用保鲜盒,这种容器密封效果好,酸奶不易变质。
4、做酸奶时不要放糖,吃时再放口感更好。



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