缓解肌肉酸痛的方法
急性肌肉酸痛是指肌肉在运动中或运动结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛的发生可能与肌肉用力时形成血流中断有关（也有可能是急性肌肉损伤），停止运动一分钟后可以恢复。
迟发性肌肉酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间，产生的病因、机制等不完全清楚，如果不加注意，肌肉酸痛长期积累，容易引起肌肉的慢
新浪博客
急性肌肉酸痛是指肌肉在运动中或运动结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛的发生可能与肌肉用力时形成血流中断有关（也有可能是急性肌肉损伤），停止运动一分钟后可以恢复。
迟发性肌肉酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间，产生的病因、机制等不完全清楚，如果不加注意，肌肉酸痛长期积累，容易引起肌肉的慢
性损伤。所以正确对待迟发性肌肉酸痛是非常重要的。
那么怎样来缓解迟发性肌肉酸痛呢？
物理方法的方法
1.运动后马上采用一些恢复方法，如针对训练部位充分做被动性拉伸活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松，促进肌肉组织的血液循环，缓解肌肉疼痛，同时能运送新的营养物质到肌肉促使肌肉尽快恢复。在完全酸痛消失之前，可重复拉伸动作，直到完全康复。
常见拉伸运动如下图：
2.配合按摩、热敷、泡（冲）热水澡等方法，促进血液循环，加快肌肉不适感的消除。按摩可以请在专业的按摩师进行也可以自己进行。
3.出现肌肉酸痛症状后，应继续保持锻炼，因为这样有助于尽快消除肌肉疼痛。不过要注意的是，运动的强度要小一些，时间可短一些，伸展运动多一些，保持几天，疼痛症状就会消失。并且有利于后续的锻炼不会或减缓此症状的发生。
营养的补充
蛋白质：蛋白质是人体重要的营养物质，对肌肉的损伤修复有着不可代替的作用，多补充优质蛋白质是必不可少的，含蛋白质丰富的营养物质有瘦肉类、鱼虾类、蛋类等。有条件的朋友可以采购活性肽（蛋白补充品）的营养品，据研究和试用效果非常好。
维生素C:维生素
维生素E：经实践和研究发现，运动之后服用维生素
关于缓解迟发性肌肉酸痛的相关研究有很多，可以采用多种治疗措施如药物和针灸。药物有抗炎药物、抗氧化剂和钙通道阻滞剂等，均对迟发性肌肉酸痛有一定的治疗效果，针灸有缓解迟发性肌肉酸痛时肌细胞的结构、代谢和功能改变的作用。
其实最主要的还得做好预防工作，运动前充分做好热身活动，把握运动循序渐近原则，是可以降低迟发性肌肉酸痛的发生情况的。
参考资料：
1.张海平、刘建军、董敏辉
原创博文，媒体转载或刊登请联系博主
国家高级公共营养师：刘宽
新浪微博：@减肥达人刘宽营养师
QQ：272109943
邮箱：liukuan86@163.com
那么怎样来缓解迟发性肌肉酸痛呢？
物理方法的方法
1.运动后马上采用一些恢复方法，如针对训练部位充分做被动性拉伸活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松，促进肌肉组织的血液循环，缓解肌肉疼痛，同时能运送新的营养物质到肌肉促使肌肉尽快恢复。在完全酸痛消失之前，可重复拉伸动作，直到完全康复。
常见拉伸运动如下图：
3.出现肌肉酸痛症状后，应继续保持锻炼，因为这样有助于尽快消除肌肉疼痛。不过要注意的是，运动的强度要小一些，时间可短一些，伸展运动多一些，保持几天，疼痛症状就会消失。并且有利于后续的锻炼不会或减缓此症状的发生。
营养的补充
蛋白质：蛋白质是人体重要的营养物质，对肌肉的损伤修复有着不可代替的作用，多补充优质蛋白质是必不可少的，含蛋白质丰富的营养物质有瘦肉类、鱼虾类、蛋类等。有条件的朋友可以采购活性肽（蛋白补充品）的营养品，据研究和试用效果非常好。
维生素C:维生素
维生素E：经实践和研究发现，运动之后服用维生素
关于缓解迟发性肌肉酸痛的相关研究有很多，可以采用多种治疗措施如药物和针灸。药物有抗炎药物、抗氧化剂和钙通道阻滞剂等，均对迟发性肌肉酸痛有一定的治疗效果，针灸有缓解迟发性肌肉酸痛时肌细胞的结构、代谢和功能改变的作用。
其实最主要的还得做好预防工作，运动前充分做好热身活动，把握运动循序渐近原则，是可以降低迟发性肌肉酸痛的发生情况的。
参考资料：
1.张海平、刘建军、董敏辉
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