尹婷婷瘦身精选典型案例
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尹婷婷瘦身精选典型案例
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体重：117公斤
腰围：123CM
变胖主要诱因：生活及饮食规律都存在着明显的问题
减肥失败次数：2次以上
家族有肥胖情况；三餐饮食不太准时，早餐以米粉为主、午餐吃外卖快餐、晚上九点左右吃晚餐，两碗饭，喜欢吃肉；睡眠时间为晚上12点左右；极少运动，休息时间都上网和睡觉。
减肥史：
曾经试过减肥~早上和中午只吃少量的水果，晚上就吃2两饭，因过度饥饿而只坚持了2个多月，虽然少了20多公斤，但是后来返回平常饮食后体重就回弹更高上去了。试过减肥茶和减肥贴，都没有什么用。
1、三餐无规律；
2、是晚餐集中进食；
3、少运动；
4、饮食结构不均衡。
建议：
1、三餐进食要有大致上的规律；
2、晚餐进食时间提至晚7：00钟之前；
3、每天运动半小时（快走，慢跑为主）；
4、建议减少米食及面食的量，增加水果及蔬菜的量，3个月以内不吃含蔗、糖多的食物，每日油量控制在30g以内，盐6g以内；
5、多饮水，每日1500-2000ml；
6、如有可以建议到专业的机构做检查。
二、家族肥胖史并不一定会让你成为大胖子
我来说说肥胖家庭史的问题，请注意我没有说'遗传性肥胖'更没有说'肥胖基因'。
肥胖症是因身体摄入的热量超过消耗的热量引起。遗传和环境因素也对体重有影响，但它们究竟如何相互作用决定人的体重尚不清楚。有一种解释是体重的调节水平是根据一'调节点'的范围来决定的，就像是一个恒温器设定温度一样。如果设定的调节点高于正常就能解释为什么某些人会肥胖，为什么减肥后很难保持。
对于容易肥胖的人，最好的减肥方法就是从根本上改变生活规律。
和他在微博的交流中，能感觉得出来他比较着急想减肥，但是没有太多恒心，而且平时又懒得运动，是那种典型的宅男，一下班回家走在家里呆在电脑前不动。而且饮食上多吃快餐，皆是油腻高热量的食物，时间长了，自然就越来越胖了。
在上面分析的基础上，我再给一些具体的饮食和运动方案：
早晨6点至9点 吃早餐
减肥早餐的搭配原则是蛋白质＋纤维素。早餐是新的一天获取能量的重要来源，含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
推荐搭配：水果+水煮鸡蛋；麦片粥+一杯牛奶；水煮玉米+一杯豆浆
早晨10点半 加餐
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心--如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点 午餐
这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。简单地说就是吃饭、肉、蔬菜，但是千万别吃油煎油炸的食物，也不要吃很甜的食物。
下午4点30分加餐
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。（如果不饿或者没有时间可以不吃）
下午5点至晚上8点晚餐
菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品，尽量清淡为主
推荐菜谱：瘦肉炒芦笋（乒乓球大小的瘦肉就够啦，多放些芦笋）、小碗米粥、小碗绿豆粥、时令蔬菜水果等。
晚上9点至次日早晨6点别吃宵夜
这段时间进食最容易发胖。如果你忍不住想吃东西，就警告自己，吃下去的东西要转化为肥肉拉，实在饿得睡不着的话，可以喝一小杯蜂蜜水，冲得淡淡的，吃几根胡萝卜条。
办公室可备些健康零食；苹果、柑橘（水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃无碍）、坚果类（富含多酚类成分，能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。不过它的热量往往比较高，每天不能吃多10颗花生或者杏仁）、鱼干、鱼骨（可提供钙质和脂溶性维生素）等，也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶（含多种儿茶素，具有抗氧化功）方便冲服。但需提醒少吃过油的膨化食品（薯条、薯片等）、方便面、可乐等是禁忌。
运动方案：一定要动起来
他的体重比较高，初期慢跑等常规运动都不太适合他，因为可能会对他的下身关节造成太大压力。所以我的建议是：
1、减肥初期：在午饭后和晚饭后这两个时间段，进行走路减肥，累计时间每天要达到1-1.5个小时。
3、等身体适应了慢跑之后，可以在运动项目中增加一些跳绳、爬楼梯、打球等活动。
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尹婷婷，您身边的瘦身顾问！
减肥咖啡为什么这么火？
体重：117公斤
腰围：123CM
变胖主要诱因：生活及饮食规律都存在着明显的问题
减肥失败次数：2次以上
家族有肥胖情况；三餐饮食不太准时，早餐以米粉为主、午餐吃外卖快餐、晚上九点左右吃晚餐，两碗饭，喜欢吃肉；睡眠时间为晚上12点左右；极少运动，休息时间都上网和睡觉。
减肥史：
曾经试过减肥~早上和中午只吃少量的水果，晚上就吃2两饭，因过度饥饿而只坚持了2个多月，虽然少了20多公斤，但是后来返回平常饮食后体重就回弹更高上去了。试过减肥茶和减肥贴，都没有什么用。
1、三餐无规律；
2、是晚餐集中进食；
3、少运动；
4、饮食结构不均衡。
建议：
1、三餐进食要有大致上的规律；
2、晚餐进食时间提至晚7：00钟之前；
3、每天运动半小时（快走，慢跑为主）；
4、建议减少米食及面食的量，增加水果及蔬菜的量，3个月以内不吃含蔗、糖多的食物，每日油量控制在30g以内，盐6g以内；
5、多饮水，每日1500-2000ml；
6、如有可以建议到专业的机构做检查。
二、家族肥胖史并不一定会让你成为大胖子
我来说说肥胖家庭史的问题，请注意我没有说'遗传性肥胖'更没有说'肥胖基因'。
肥胖症是因身体摄入的热量超过消耗的热量引起。遗传和环境因素也对体重有影响，但它们究竟如何相互作用决定人的体重尚不清楚。有一种解释是体重的调节水平是根据一'调节点'的范围来决定的，就像是一个恒温器设定温度一样。如果设定的调节点高于正常就能解释为什么某些人会肥胖，为什么减肥后很难保持。
对于容易肥胖的人，最好的减肥方法就是从根本上改变生活规律。
和他在微博的交流中，能感觉得出来他比较着急想减肥，但是没有太多恒心，而且平时又懒得运动，是那种典型的宅男，一下班回家走在家里呆在电脑前不动。而且饮食上多吃快餐，皆是油腻高热量的食物，时间长了，自然就越来越胖了。
在上面分析的基础上，我再给一些具体的饮食和运动方案：
早晨6点至9点 吃早餐
减肥早餐的搭配原则是蛋白质＋纤维素。早餐是新的一天获取能量的重要来源，含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
推荐搭配：水果+水煮鸡蛋；麦片粥+一杯牛奶；水煮玉米+一杯豆浆
早晨10点半 加餐
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心--如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点 午餐
这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。简单地说就是吃饭、肉、蔬菜，但是千万别吃油煎油炸的食物，也不要吃很甜的食物。
下午4点30分加餐
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。（如果不饿或者没有时间可以不吃）
下午5点至晚上8点晚餐
菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品，尽量清淡为主
推荐菜谱：瘦肉炒芦笋（乒乓球大小的瘦肉就够啦，多放些芦笋）、小碗米粥、小碗绿豆粥、时令蔬菜水果等。
晚上9点至次日早晨6点别吃宵夜
这段时间进食最容易发胖。如果你忍不住想吃东西，就警告自己，吃下去的东西要转化为肥肉拉，实在饿得睡不着的话，可以喝一小杯蜂蜜水，冲得淡淡的，吃几根胡萝卜条。
办公室可备些健康零食；苹果、柑橘（水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃无碍）、坚果类（富含多酚类成分，能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。不过它的热量往往比较高，每天不能吃多10颗花生或者杏仁）、鱼干、鱼骨（可提供钙质和脂溶性维生素）等，也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶（含多种儿茶素，具有抗氧化功）方便冲服。但需提醒少吃过油的膨化食品（薯条、薯片等）、方便面、可乐等是禁忌。
运动方案：一定要动起来
他的体重比较高，初期慢跑等常规运动都不太适合他，因为可能会对他的下身关节造成太大压力。所以我的建议是：
1、减肥初期：在午饭后和晚饭后这两个时间段，进行走路减肥，累计时间每天要达到1-1.5个小时。
3、等身体适应了慢跑之后，可以在运动项目中增加一些跳绳、爬楼梯、打球等活动。