１、运动处方 开始锻炼前应对自己的体能与健康状况进行全面的评估，并制定相应的锻炼计划与切实可行的锻炼目标。
２、适当热身 每次运动前至少应进行十分钟左右的热身活动，如伸展关节和拉伸韧带等，以防止运动性损伤。
３、循序渐进 宜渐渐地增加运动量，通常宜进行中等强度运动，即不宜运动量太大，太大的运动量易产生运动性损伤和其它并发症。
４、形式多样 除了应尽可能选择自己喜爱的需氧运动进行锻炼外，如散步、快走、游泳、跳绳和自行车等。还应有计划地进行力量运动或阻力运动，如举重、玩哑铃或负重等，及进行伸展运动，如太极等。
５、持之以恒 每周至少锻炼三次，每次应持续三十分钟左右。
２、适当热身 每次运动前至少应进行十分钟左右的热身活动，如伸展关节和拉伸韧带等，以防止运动性损伤。
３、循序渐进 宜渐渐地增加运动量，通常宜进行中等强度运动，即不宜运动量太大，太大的运动量易产生运动性损伤和其它并发症。
４、形式多样 除了应尽可能选择自己喜爱的需氧运动进行锻炼外，如散步、快走、游泳、跳绳和自行车等。还应有计划地进行力量运动或阻力运动，如举重、玩哑铃或负重等，及进行伸展运动，如太极等。
５、持之以恒 每周至少锻炼三次，每次应持续三十分钟左右。