抑郁自救手册（三）

如果你认识到只有通过自己内在的改变才能治愈抑郁症，并且也已经决定要采取行动，那么接下来就进入了每日修炼功课的部分。我需要预先提醒你一下，通常你此时恨不能动个外科手术，把大脑换掉，这样你第二天就能完全变成另一个快乐的人。但是很遗憾目前世界上还没有找到这么快的方法。如果你开始进入每日修炼，只做一两周是没有效果的。心理学研究表明，一个人要建立一个新习惯，需要持续使用这个新习惯至少21天。所以，我建议你每个功课至少持续21天。好消息是，这些功课都并不难，也不需要每天占用你很多时间。只要你坚持，通常在第三个月的时候，你就会看到效果。

抑郁症的一些紧急症状
在进入常规的每日功课之前，我们需要关注和处理一些紧急的症状。因为这些症状如此强烈，如果不先关注它们，我们无法安心做后面的功课。

失眠
失眠可能是最让人抓狂的症状之一。刚开始是早醒，醒来后就难以入睡。渐渐地醒得越来越早，凌晨4点，2点，1点......之后就是难熬的漫漫长夜，最后是彻夜无眠，看到床就心生恐惧。很少人能经受住这样残酷的煎熬。

有本名叫《懂得健康：在自我探索中疗愈》的书里讲到大脑的构造和各部分的功能，让我开始有些明白失眠是怎么产生的。我现在就根据所学的各种心理学知识，冒昧地来猜测一下失眠的原因。当人处于正常心理状态时，身体内的各系统都在有序工作，体内神经与化学活动正常进行，各种激素水平保持平衡稳定。人的大脑有一个负责基本生命功能的部分，叫网状激发系统（也叫爬行脑），它维持、控制基本的生命过程，即所谓的“植物功能”，它有一种激发系统，让我们从睡眠中醒来，为的是在遇到危险时能保存我们的生命。当我们负面的念头和情绪源源不断地产生，持续的时间和深度超过一定水平时，身体内的化学活动会受到影响而失衡，此时网状激发系统以为生命受到威胁，被不恰当地激发了，于是我们的身体就会警醒，我们便开始早醒。早醒使我们得不到充足的休息，我们更加烦躁，更加恐惧和焦虑，负面情绪更多，于是网状激发系统以为生命威胁更大，就让我们醒得更早。如此形成恶性循环，很快我们就开始完全失眠。完全失眠一段时间之后，我们会很快地陷入绝望。

处理失眠的方法
1. 放下对失眠的担心。