（四）
呼吸法1
伸出你的右手，用大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔吸气（心里慢慢地数1,2,3）
大拇指不动，用无名指按住左鼻孔，憋气（心里慢慢地数1,2,3）
无名指不动，松开大拇指，从右鼻孔呼气（心里慢慢地数1,2,3）
无名指不动，从右鼻孔吸气（心里慢慢地数1,2,3）
无名指不动，用大拇指按住右鼻孔，憋气（心里慢慢地数1,2,3）
松开无名指，从左鼻孔呼气（心里慢慢地数1,2,3）
这是入门的呼吸法。做的时候请你尽量深地呼吸，使气息抵达你的小腹。它最大的好处就是把呼吸变得很复杂，为了做得正确，你必须专注于每一个步骤，这样就达到了“以一念代替万念”的目的。你的大脑就像个火车站，忙忙碌碌，一分钟也静不下来。而当你专注于呼吸的时候，你的大脑就停止了胡思乱想。当你的大脑停止胡思乱想，去体验身体呼吸的过程时，你就活在当下了——活在当下就是这么简单！你活在当下的时候，就是在给自己的身体充电，这跟睡眠的作用是类似的。
失眠的时候，你便可以立即开始用呼吸法1来替代睡眠。刚开始做的时候，你会很容易走神——因为你的大脑已经习惯胡思乱想了。没关系！只要你一发觉自己在走神，立刻回到呼吸法1，从头再来。如果你一整夜都坚持练习呼吸法1，第二天起床的时候，你会发现精神好一些。如果你能坚持21天练习呼吸法1，你也许会发现你的睡眠开始改善，你能睡着一会儿了。这时，你可以开始使用呼吸法2。
（未完待续）
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作者声明：本书为静怡原创，版权归静怡所有。欢迎转载，以帮助更多的抑郁症朋友，转载请注明出处。本书作者并非为读者提供医学建议，也不是要把任何方法在未经医生允许的情况下，作为治疗的方式推荐给读者，直接或间接地用于处理生理、医学或心理问题。如果你自己使用本书中的任何信息，这是你的权力，作者对你的行为不负任何责任。
呼吸法1
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大拇指不动，用无名指按住左鼻孔，憋气（心里慢慢地数1,2,3）
无名指不动，松开大拇指，从右鼻孔呼气（心里慢慢地数1,2,3）
无名指不动，从右鼻孔吸气（心里慢慢地数1,2,3）
无名指不动，用大拇指按住右鼻孔，憋气（心里慢慢地数1,2,3）
松开无名指，从左鼻孔呼气（心里慢慢地数1,2,3）
这是入门的呼吸法。做的时候请你尽量深地呼吸，使气息抵达你的小腹。它最大的好处就是把呼吸变得很复杂，为了做得正确，你必须专注于每一个步骤，这样就达到了“以一念代替万念”的目的。你的大脑就像个火车站，忙忙碌碌，一分钟也静不下来。而当你专注于呼吸的时候，你的大脑就停止了胡思乱想。当你的大脑停止胡思乱想，去体验身体呼吸的过程时，你就活在当下了——活在当下就是这么简单！你活在当下的时候，就是在给自己的身体充电，这跟睡眠的作用是类似的。
失眠的时候，你便可以立即开始用呼吸法1来替代睡眠。刚开始做的时候，你会很容易走神——因为你的大脑已经习惯胡思乱想了。没关系！只要你一发觉自己在走神，立刻回到呼吸法1，从头再来。如果你一整夜都坚持练习呼吸法1，第二天起床的时候，你会发现精神好一些。如果你能坚持21天练习呼吸法1，你也许会发现你的睡眠开始改善，你能睡着一会儿了。这时，你可以开始使用呼吸法2。
（未完待续）
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