呼吸法2
当你的大脑能够专注于练习呼吸法1超过5分钟，你就可以开始尝试呼吸法2。这是配合冥想的呼吸。需要你准备一个录音笔或任何录音装置，用非常慢、非常温柔的声音完整地朗读出下面的冥想，并录音。静静地躺下，闭上眼睛，配合深呼吸，把录好的冥想完整地听一遍，按照冥想的指引去跟身体对话。如果时间允许，最好早晚各听一遍冥想。
“现在，请闭上你那美丽的双眼，体会这个奇妙的事实：为了闭眼，你需要做的就是保持这样的念头，并向你的眼睑发出信息，于是它们就合上了。你能否想象，自己与身体的其他部分也可以拥有同样亲密的联结关系？你不仅向它们发送信息，并且也听到了身体各部分向你诉说的话语？此刻，请询问你的眼睑，它们对自己所处的位置感觉如何，并聆听它们的回答。接下来，让自己与呼吸接触，并且关注这个奇迹。你可以毫不费力地吸进空气，而身体各个部分立刻奇妙地运作起来，从吸入的空气中各取所需。对此你什么也不必做，你只要允许气息进入并给予支持就行了。还有，当它在体内运行时，鼓舞它前进。你的身体无需任何帮助或指导，就能够从中汲取成长所需的养分，你所要做的不过是允许空气进入身体。此刻，带着这份允许，与你的呼吸接触。当接触到呼吸时，你可以放开自己的感受，看看体内是否有需要关注的紧张之处。如果你发现有任何的紧张，请向它们说声感谢，谢谢它们让你知道了这份紧张。然后放松，让这些紧张和能量随着呼出的气息一起排出体外。现在，让自己深深地进入内在，并给自己送上一个欣赏的讯号。”
这篇冥想选自《萨提亚冥想》中的第一篇“与肢体亲密联结”。虽然看似简单，但它对我的帮助非常大。刚开始没有特别多的感觉，但坚持两周以后，发现听过之后会有一种愉悦和轻松的感觉。有时候听着听着就睡着了。
（未完待续）
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作者声明：本书为静怡原创，版权归静怡所有。欢迎转载，以帮助更多的抑郁症朋友，转载请注明出处。本书作者并非为读者提供医学建议，也不是要把任何方法在未经医生允许的情况下，作为治疗
当你的大脑能够专注于练习呼吸法1超过5分钟，你就可以开始尝试呼吸法2。这是配合冥想的呼吸。需要你准备一个录音笔或任何录音装置，用非常慢、非常温柔的声音完整地朗读出下面的冥想，并录音。静静地躺下，闭上眼睛，配合深呼吸，把录好的冥想完整地听一遍，按照冥想的指引去跟身体对话。如果时间允许，最好早晚各听一遍冥想。
“现在，请闭上你那美丽的双眼，体会这个奇妙的事实：为了闭眼，你需要做的就是保持这样的念头，并向你的眼睑发出信息，于是它们就合上了。你能否想象，自己与身体的其他部分也可以拥有同样亲密的联结关系？你不仅向它们发送信息，并且也听到了身体各部分向你诉说的话语？此刻，请询问你的眼睑，它们对自己所处的位置感觉如何，并聆听它们的回答。接下来，让自己与呼吸接触，并且关注这个奇迹。你可以毫不费力地吸进空气，而身体各个部分立刻奇妙地运作起来，从吸入的空气中各取所需。对此你什么也不必做，你只要允许气息进入并给予支持就行了。还有，当它在体内运行时，鼓舞它前进。你的身体无需任何帮助或指导，就能够从中汲取成长所需的养分，你所要做的不过是允许空气进入身体。此刻，带着这份允许，与你的呼吸接触。当接触到呼吸时，你可以放开自己的感受，看看体内是否有需要关注的紧张之处。如果你发现有任何的紧张，请向它们说声感谢，谢谢它们让你知道了这份紧张。然后放松，让这些紧张和能量随着呼出的气息一起排出体外。现在，让自己深深地进入内在，并给自己送上一个欣赏的讯号。”
这篇冥想选自《萨提亚冥想》中的第一篇“与肢体亲密联结”。虽然看似简单，但它对我的帮助非常大。刚开始没有特别多的感觉，但坚持两周以后，发现听过之后会有一种愉悦和轻松的感觉。有时候听着听着就睡着了。
（未完待续）
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