健身上瘾，是一种病吗？
2020-01-15 13:31阅读：
在当代人的生活里，充满了各种瘾。自拍上瘾、加班上瘾、分手上瘾……还有健身上瘾。
根据一项研究显示，运动会在人的神经系统中释放出特定的化学物质——内啡肽，它会给人带来一种喜悦感和成就感。所谓的“健身上瘾”，其实就是在健身房举铁、长距离跑步后带来的喜悦感的依赖。
在996的阴影下，都市里的男女们用运动填充自己生活里的空白，消除压力的同时，也能为未来的身体健康打好基础。那些想停停不下来的“运动上瘾”只不过是这一过程的副产品，痛苦的同时享受它带来的快感和成就感显然更重要。
下面是4位爱上健身的人，他们讲了自己和健身之间的故事。
之前为一家国内公司工作，确实比较辛苦，后来到国外后，工作量和压力都没有国内大了，发现996真的是一件很中国的事情。
在国外，我也发现大多人休息时间有空就去健身房，几乎是人人一张健身卡，全民举铁的状态。一个人在国外，也入乡随俗，把自己大量的时间用在了举铁上。
当时跟自己的学长一起练，从最容易入手的胸肌和手臂开始，因为体脂率比较高，练胸肌见效比较快，每次大汗淋漓的情况下没有正向反馈很容易放弃，后来就找了教练来练。
为了自己的外形，想穿衣显瘦脱衣有肉，练成我希望的样子还是花了将近一年时间，每星期去三四次，练了三个月、六个月、十一个月的时候，看着镜子终于有了点痕迹了，达成目标的感觉真的很好，整个人都感觉身体和精神状态都非常不错。
但到了第二年和第三年，可能是因为自己体型比较瘦，始终都没有突破，因为要继续长肌肉，需要很大的运
动量，两个手一共60kg的哑铃，举起来很痛苦，还有一次因为没注意，还拉伤了肌肉。
那段时间，自己也特别心累。因为那时在读研，学业压力比较大，同时还要保持每天去健身房两个小时，一整天下来，感觉人都要虚脱了，回去就不想动了。
另外，因为担心蛋白质摄入不足，开始买补充剂，但掌握不住度，反而会上火，还得摄入维他命B去分解，都得靠这些东西和身体去平衡，在健身上钱虽然花的不多，但感觉自己在这上面花了很多精力。
还有一点让我受不了的是饮食控制，吃食物就是要看营养成分表，有多少热量、脂肪、蛋白质，在澳洲，健身产业很发达，那种健身餐也是各种各样的，也很便宜，35-50人民币左右，但那种很重的微波炉味道，我吃了将近20多盒，但真的太难吃了，吃到后来索性放弃。有时候不注意吃了热量高的东西，有一种愧疚感上当受骗的感觉。
后来，我就自暴自弃了，炸鸡什么的都放开了吃，对健身也提不起兴趣。
那段时间干脆不去健身房了，但感觉不健身的日子里，身体会有反应，整晚睡不着，因为那些精力耗费不掉，整个人都是清醒的，为了能睡着，就吃褪黑素什么的。健身是有可能“上瘾”的，我觉得这种“上瘾”里，除了身体已经习惯了锻炼外，也包含不少心理因素，期待来自他人赞赏目光另一面，是害怕有一天肌肉慢慢不见，之前的努力消失的恐慌吧。
去年年初，我慢慢调整了饮食，牛排、酸奶、蔬菜之类的。去体检的时候，结果也不错。之前健身时经历的各种反复，也让我渐渐发现健身并不是完成工作上的KPI，结果并没有那么重要，反而应该把注意力集中在过程上，自己反而会比较放松，那种急于求成的焦虑感也会消失。
在北京上学，有一次因为感冒看病花了我上千块，对于一个学生来讲，这笔费用花的让人有些心碎，所以想着还是保持好的生活习惯，对自己好还省钱。
身为女生，对肌肉其实没什么兴趣，有的朋友说，跑步会把小腿跑粗，有人说越跑越细。我曾经还纠结了好久是去健身房还是跑步，后来选择了跑步。
感觉这三年最有成就感的一件事就是跑步。从刚开始的跑1公里就喘气到不行，到现在70分钟跑10公里，偶尔能跑完半程马拉松的程度。5公里跑进30分钟内，我只花了不到一周时间，太容易上手的同时，跑步也很容易着迷，“成瘾”之后的事现在想起来都感觉自己很疯。
大概从2017年年初开始，我开始疯狂的在北京各个公园打卡。刚开始跑小区的小公园，一圈还不够1km，就多跑几圈，后来嫌广场舞太吵，看到一篇盘点北京各类公园跑步路线的文章，就开始每周7天时间，几乎有五天，都在各处公园穿梭：今天跑朝阳公园“小怪兽”，明天跑奥森南园，周末跑个奥森南北10公里，如果看文献写论文没时间，就近去学校操场小跑。
和举铁比起来，跑步带来的“瘾”是真的，会给你带来“快感”。每次跑步的时候，我都会边听音乐，把自己想象成一个歌里正在舞台上唱歌的歌手，眼前是自己的粉丝，迎面的风就是舞台上的鼓风机。说起来其实挺害羞的，但这种真的比喝咖啡和红牛管用的多。我有问过一个学医的同学，他说可能是因为这种幻想刺激了肾上腺素分泌，有助于跑步。
反正不知道怎么的，这几年跑步占据我闲暇生活的很大部分时间。舍友都去谈对象，我一般在跑步，跑完会让我开心一些。
其实平时举铁上瘾到不至于，举铁对我来说，起初是为了消耗自己的性欲，其次是减少我对胡吃海喝负罪感的一种方式。
过去的几年时间里，因为跟男友一直都没有性生活，所以内心的浴火都没有得到释放，才开始健身的，健身的地点离公司不远，我练的不是很走心，跑步机、椭圆机、还有各种装备我都会练一下，但运动量不是那么大，回家就累倒在沙发上看电视那种，什么都不想，然后发呆。
跟男友分手后，在app上约人和朋友见面什么的需求就出现了，就得注意自己的形象了，对吃这件事，我没有免疫力，真的是一个很贪吃的人，为了保持身材，对健身这件事就坚持了下去，就是为了让自己没有那么大的负罪感，让自己有一定的节制。
有一段时间真的是办公室-健身房-家三点一线的生活。最大的感受就是排不开时间，约了朋友吃饭、加班什么的都会占据健身的时间，为了能保持每天有一定量运动，每周一三五的运动计划如果打乱，我就在工作期间健身，趁中午的时间爬楼，然后在空余时间坐深蹲，虽然在频度上来说比不上健身房，但那种肌肉带来的酸疼，让你能够把注意力从日常的烦恼中，摆脱出来，可能这就会让你有一点快感。
健身有上瘾的现象是一定的，比如此时此刻（晚上10点），我真的就很想举铁，很想抓哑铃卧推，哪怕是几个深蹲、平板支撑什么的，就是让自己的肌肉酸一些。
但这种“瘾”不是不好的那种，反而会给我带来惊喜。从外形上看，很多朋友说我身材也变好了，app上发上去的健身照也开始有人撩了。有一次没去健身，试着去外面跑步，结果发现我一趟下来居然没有大喘气地跑了5公里，以前我跑步都会脚疼，感觉这些都是非常意外的收获，我很知足了。
可能在繁忙的办公室工作之外，健身是唯一的爱好了。因为是行政岗位，经常需要穿正装，整天坐办公室。差不多两年前，发现西装扣子扣不上了，那种发自心里的对身体的不满，还有一种劣等感，持续了好长时间。只想着要减肥，但没想到要去健身房。我以前对健身并不了解，平时也对陌生环境有点怕生。去健身房这种事情，我开始觉得很自卑。
从刚开始练胸，上肢力量，然后到练腿，我记得刚开始的时候充满了新鲜感，每次洗完澡都要看一下自己有没有隐隐可见的胸肌线条，小肚子有没有变小。
说实话，健身完看镜子的时候，应该是每一个男人最敏感的时候。平时再大大咧咧的男人，也会在这个时候，检查自己肌肉的膨胀程度，然后在趁周围没人的时候，故意卷一下腹部，瞄几眼腹肌的数量。即便是没啥明显变化，也会心里暗示自己：我长肌肉了，仿佛自己的男子汉气质指数又上涨了几个点。
上私教课花了不少钱，少说也有2万块了，包括教练后来推荐的补剂什么的，教练说重在坚持，有计划的练就好，保持良好心态。我从去年小肚子慢慢减下来之后，就觉得既然健身是这样努力就有见效的活动，就从网上买了一大堆可以在家里练的器械：单杠、弹力带、训练凳、哑铃……租来的房子里，快被我摆满了。
那段时间，对健身已经到了入魔的地步。下班后回家看到门厅的单杠，就忍不住要来几下，瑜伽垫上做简单的普拉提什么的，一次就是两个小时，然后洗澡睡觉睡到天亮，感觉周末和健身教练的“约会”都比和朋友吃饭唱歌频率都高。
现在想起来，那个时候很疯狂的健身，真的是有点“上瘾”的意思，虽然不是什么坏事，有一段时间，生物钟有点混乱，因为想保证那天的锻炼时间，晚上睡到太迟，一次在健身房坐卧推的时候，居然都有点犯困，注意力不集中，差点失手哑铃砸下来。另外一次是那晚实在有事没去健身，第二天一大早去公园跑步了，就想把前一天的补上。
太着迷健身的原因并不在于健身本身，其实还是自己太和自己过不去了。人是个充满欲望的动物，太过于想得到最终也会伤害到自己。
两年的锻炼下来，我从原来75公斤的胖子，减到了65公斤，因为小腹没有了，胳膊变粗胸肌也长了，生活也轻松了许多，但工作一忙不怎么运动，人就会焦虑，胡思乱想，觉得不练肌肉就会“跑掉”，以前花费的努力就会付之东流。
现在，我不怎么去健身房了，改成了每天20分钟正念冥想，以及每天2公里的散步，没有那么执迷于举铁，似乎也放松了许多，不过等我需要的时候，我还是会重新捡起来的。
编辑：Sebastian
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