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我的轻断食晚餐,饱腹又润肠,多吃不长肉,皮肤也变好了

2021-10-20 17:22阅读:

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我的轻断食晚餐,饱腹又润肠,多吃不长肉,皮肤也变好了
给大家推荐我的轻食晚餐粗粮粥,口感脆嫩又粘糯,女生也尽可以放心吃,都是粗纤维,饱腹好消化,营养摄取无负担,多吃也不会胖人,还能滋养皮肤,尤其适合晚餐。
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不知道大家是不是也有这种感觉,天气转冷,食欲增加,一到秋冬季都会变得胃口大好,变得容易饿还吃得多,长肉的速度也会在不知不觉中增长。所以在这个滋补能量的季节,一定要注意有节制的滋补,尤其晚餐不要吃得太油腻,以轻食简餐为好。
俗话说早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少,三餐中最重要的就是早餐,晚餐要简单,不能吃得太饱,晚餐如果吃得太饱,可能会影响到肠胃的消化甚至影响到睡眠,能量消耗不掉还会长肉肉。所以晚餐要适量,多吃蔬菜多吃粗粮,今天给大家推荐的就是粗粮粥,东北有名的黏大碴子粥,好消化易吸收,润肠通便,即使不小心吃多了也不会长肉肉,而且对滋养皮肤很有好处。
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黏大碴子是由黏玉米加工而成,是东北人家常吃的主食之一,玉米作为粗粮中的保健品,低脂肪低热量,营养价值高。玉米中所含的天然
维生素E有促进细胞分裂、延缓衰老、防止皮肤病变的作用。尤其黏玉米,蛋白质要高于普通玉米,并富含多种维生素,经常食用可以促进肠道蠕动,增加饱腹感,避免身体吸收过多的热量,是非常好的健康食物,不用刻意减肥,易消化,不长胖,还有美容养颜的作用。
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【黏玉米大碴子粥】所需食材:黏玉米大碴子1碗;芸豆小半碗;小苏打适量。
做法及步骤:
这是自家菜园种的黏玉米和芸豆,秋收后黏玉米加工成大碴子,还可以加工成黏玉米面,包豆包也是超级好吃。新鲜的黏玉米大碴子淘洗干净,芸豆也同时淘洗干净。
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淘洗干净的黏玉米大碴子和芸豆放入电炖锅内胆中,煮大碴子做法最简单的了,不用盯着看,把所有食材丢进电炖锅,打开开关,就等着喝粥了,不耽误事儿。
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加入适量的水,再加点小苏打,这一点很关键,很多人都纠结,要不要放小苏打,回答是肯定的,要放,第一容易煮烂;第二口感特别好;第三营养脾胃。众所周知小苏打是碳酸钠,少许放入大碴粥中能使粥变成弱碱性,不但营养脾胃,对调整人体酸碱平衡大有裨益。近年来有科学研究认为玉米中含有一种尼克酸对健康非常有利,但是这种尼克酸不是单独存在的,而是和其他物质结合在一起,很难被人体吸收利用,食用时加点小苏打就能使尼克酸释放出来,这样才能被人体充分吸收利用。所以煮大碴粥放小苏打是没错的,别再纠结啦!
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电炖锅设置杂粮粥,启动开关,小火慢炖,时间是4.3小时。
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时间到,就可以出锅啦。热乎乎的大碴子粥,看着就有食欲吧,黏糯香甜,超级好吃,不吃菜也能喝掉一碗粥。
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我的轻断食晚餐,最爱这碗粥,饱腹又润肠,多吃不长肉,对皮肤还有好处。欢迎留言,感谢您阅读我的文章,喜欢这道食谱,请您把它分享给身边的朋友和亲人,感谢您的分享!
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