三个细节帮你摆脱腰酸背痛

据统计，日常生活种背痛的发病率为50%，特别是家中'后背杀手'无处不在，稍不留神就会增加背痛危险。如果不改善环境及生活方式，背痛就会变成慢性病。以下是专家们列出的家中常见防背痛注意事项及建议。



1．做家务切忌用力过猛。擦窗户顶端或者浴缸角落时，容易伤到后背。美国旧金山脊椎指压疗法专家安·布林利博士说：'弯腰、够物及转身时，动作过猛可能会导致椎间盘错位。'
　　建议：纽约市脊椎指压疗法专家杰拉德·斯尔弗曼博士说：'将家务活看成体育运动，也做几分钟热身训练。'提重物的时候，应该弯曲膝盖而不是腰部。推家具时，应该使用全身，而不是只用后背或双臂。使用吸尘器时，不要使用上身去移动吸尘器。
2．枕头一定要合适。枕头太高或太平会导致睡觉时脖子角度变形，进而殃及后背。
　　建议：正确布置枕头的目的是，无论何种睡姿，都应该保持耳朵、肩膀和臀部呈一条直线。仰卧时，膝盖下可以加个枕头，腰部垫个薄点的枕头。侧卧时，双膝之间可夹个平枕头。俯卧时，胯部垫个枕头。床上看书时，后背、膝下及大腿上最好垫枕头，这样书本与面部距离更短些，以防颈脖拉伤。