情商太低怎么办?可操作性教程一步一步帮你提升

2019-09-03 20:13阅读:
划定恰当的界限,这对每个人都有好处
你也许自认为与他人界限不明是一件好事,这样一来大家能随心所欲地相处。这听起来似乎有点道理,但它的不利之处在于,别人经常伤害了你的感情而你却不自知。
不难发现,界限能力差的人易于患上病态恐惧症,他们不会与伤害自己的人对抗,而更愿意向第三者倾诉。
界限清晰对大家都有好处。你必须明白什么是别人可以做的,什么是不可以对你做的?
当别人侵犯了你的心理界限,告诉他,以求得改正。
如果总是划不清心理界限,那么你就需要提高自己的认知水平。
在快要失去理智时使自己平静下来
美国人曾开玩笑地说:当遇到事情时,理智的孩子让血液进入大脑,能聪明地思考问题;野蛮的孩子让血液进入四肢,大脑空虚,疯狂冲动。
科学实验证明,当我们在压力之下变得过度紧张时,血液的确会离开大脑皮层,于是我们就会举止失常。
此时,大脑中动物的本性起了主导作用,使我们像最原始的动物那样行事。要知道,在文明社会中,表现得像个原始动物会带来大麻烦。
你可以选用以下的方法来平静心情:
1深呼吸,直至冷静下来
慢慢地、深深地吸气,让气充满整个肺部。把一只手放在腹部,确保你的呼吸方法正确。
2自言自语
比如对自己说:“我正在冷静。”或者说:“一切都会过去的。”
3有些人采用水疗法
洗个热水盆浴,可能会让你的怒气和焦虑随浴液的泡沫一起消失。
4想着不愉快的事
你也可以尝试美国心理学家唐纳·艾登的方法:想着不愉快的事,同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上,大拇指按着太阳穴,深吸气。
据艾登说,这样做只要几分钟,血液就会重回大脑皮层,你就能更冷静地思考了。
想抱怨时,先问自己两个问题
“我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢,还是改变它呢?”
抱怨会消耗我们的精力而又不会有任何结果,对问题毫无用处,又很少会使我们感到好受一点。
几乎所有人都发现,如果对有同情心的第三方倾诉委屈,而他会跟着一起生气的话,我们会感觉好受一些。
但是如果你不抱怨呢,你会感受到巨大的心理压力。
因此,当你准备向一个同情你的朋友报怨时,先自问一下:我是想减轻压力保持现状呢,还是想让压力持续下去促使我改变这一切呢?

扫除一切浪费精力的事物
什么是不利于我们提高情商的力量呢?答案就是一切浪费精力的事物。
我们通常不会留意精力细微地消耗,比如与一个消极的人相处、出门前满屋子找钥匙等等。
你的生活中有哪些缓慢消耗精力的事情?或许你家的墙角堆着一小块地毯,每次看到它,你都会想可能有人会被它绊倒。这本不是什么大不了的问题,但它足以分散你的精力。
和朋友相处也是,有些朋友只会不断地吸食你的精力。这时有两个选择:一是正视这个问题,建立心理界限继续与他们谨慎交往;另一个是减少与这种人交往。
的确,我们需要去除缓慢地浪费精力的东西,解脱出来以集中精力提高我们的情商。
下面这些方法或许能帮助你:
1、列出消耗你精力的事情。 2、分析名单,并分成两部分:
A、可以有所作为的;
B、不可改变的。
3、逐一解决A单中的问题。比如把钥匙挂在一个固定的钩子上,这样就不用到处找了。
4、再看一下B单中的问题,你是否有把握?有没有把其中一些移到A单加以解决的可能?
5、放弃B单中的问题。
找一个生活中的榜样
你身边有这样一个相似的出色人物吗?TA精力充沛、大方、聪明、有趣,有一个幸福美满的家庭,兴趣爱好广泛,生活充实。
那么,把他作为你的榜样吧!你可以想:TA所能做的我也可以,但我们的风格迥异,我不可能以TA的方式完成TA所做的事。但我会模仿TA做的一些事,以我的方式来完成。
相信你从TA身上总能看到自己从来没察觉到的潜能。
从难以相处的人身上学到东西
生活中或许有很多我们看不顺眼的人,我们多么希望这些人从生活中消失。为什么不能把这些人圈起来,买张飞机票,送到一个小岛上,在那里他们再也不会打扰到别人……
可是,最好别这样,这些难以相处的人是我们提高情商的帮手!
你可以从多嘴多舌的人身上学会沉默,从脾气暴躁的人身上学会忍耐,从恶人身上学到善良,而且你不用对这些老师感激涕零。
应付难以相处的人最有效的方式:灵活。
也就是说,发现他们的方式,在与之交往的过程中,尽量灵活地采用与之相同的方式。
时不时尝试另一种完全不同的方式处事
你是一个性格开朗外向的人还是性格内向、只喜欢独处或和几个密友在一起的人呢?
如果你热衷于在聚会中做中心人物,这次改改吧,试着让那些平日毫不起眼的人出出风头。如果你总是被动地等待别人和你搭讪,不妨主动上前向对方问个好。