【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要激痛点】
胫骨前肌（Tibialis anterior）,拇长伸肌（Extensor hallucis longus）,拇短屈肌（Flexor halluc
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【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要激痛点】
胫骨前肌（Tibialis anterior）,拇长伸肌（Extensor hallucis longus）,拇短屈肌（Flexor halluc
is brevis）
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与大脚趾趾背痛的相关性越靠后越小。
一、胫骨前肌（Tibialis anterior）
跑步、走路、爬山都会让你的胫骨前肌负荷过重，改变你习惯的跑步或走路姿势也会
使你胫骨前肌的紧张性增加。在很硬的路面上行走可能会损伤包括胫骨前肌在内的小腿上的所有肌肉。长时间开车时把脚放在刹车上对你的胫骨前肌也是不好的。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
胫骨前肌位于胫骨的外侧，当你勾起脚尖时可以感觉到它的收缩。激痛点一般位于胫骨中上的三分之一的位置，有可能很深，需要有足够的力量才能给予激痛点足够的压力。按摩时可以用脚和 深度按摩杖。坐在椅子边上，把脚后跟从上往下滑动来按摩胫骨前肌，但深度力量可能达不到。用深度按摩杖按摩这个部位可以非常好地利用它的杠杆原理，使这块很难按动的肌肉按摩起来很轻松。也可以用这种姿势按摩中医所讲的足三里。
二、拇长伸肌（Extensor hallucis longus）
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
在膝盖和踝部的中点寻找拇长伸肌的激痛点，就是在胫骨的外侧缘，当你抬起你的大脚趾时，你可以感觉到肌肉的收缩，当你做这个动作时，你可以在你的踝部前方，在胫骨前肌肌腱和趾长伸肌肌腱之间，看到明显的拇长伸肌。
按摩方法与胫骨前肌类似，稍微变通下即可。
三、拇短屈肌（Flexor hallucis brevis）
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
当你向下屈曲大脚趾时，可以感觉到拇短曲肌的收缩（见下图），在跖骨足横弓和第一跖骨头后方寻找激痛点。按摩的最好方法就是手握空拳，用大拇指按摩（见下图）。
深度按摩杖是很好的工具。这些肌肉有的激痛点很深，这是由于肌肉自身位置比较深形成的。使用深度按摩杖的方法见下图。
来源：【无痛一身轻】博客：http://blog.sina.com.cn/u/2481845561
【深度按摩杖】网店：http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.1.4-17508330967.1.2CEBkE&id=20738856051
本文中部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和Myofascial Pain and Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（1）——足跟疼痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（2）——偏头痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（3）——后肩部疼痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（4）——臀部痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（5）——足背痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（6）——跟腱痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（7）——膝外侧痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（8）——腕和手外侧痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（9）——膝前内侧痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（10）——背部疼痛
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与大脚趾趾背痛的相关性越靠后越小。
一、胫骨前肌（Tibialis anterior）
跑步、走路、爬山都会让你的胫骨前肌负荷过重，改变你习惯的跑步或走路姿势也会
使你胫骨前肌的紧张性增加。在很硬的路面上行走可能会损伤包括胫骨前肌在内的小腿上的所有肌肉。长时间开车时把脚放在刹车上对你的胫骨前肌也是不好的。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
二、拇长伸肌（Extensor hallucis longus）
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
三、拇短屈肌（Flexor hallucis brevis）
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
深度按摩杖是很好的工具。这些肌肉有的激痛点很深，这是由于肌肉自身位置比较深形成的。使用深度按摩杖的方法见下图。
来源：【无痛一身轻】博客：http://blog.sina.com.cn/u/2481845561
本文中部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和Myofascial Pain and Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（1）——足跟疼痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（2）——偏头痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（3）——后肩部疼痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（4）——臀部痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（5）——足背痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（6）——跟腱痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（7）——膝外侧痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（8）——腕和手外侧痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（9）——膝前内侧痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（10）——背部疼痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（11）------拇指痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（12）------肘痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（13）————膝前区痛
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