新浪博客

杨式太极拳85式（云手）

2012-02-03 15:39阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/2606803690

杨式太极拳85式（云手）
杨澄甫《太极拳体用全书》：云手
由前势，设敌人自前右侧用右手击我胸部，或胁部，我即将右手落下，手心向里，即以我之腕上侧与敌之腕下相接，由左而上，往右旋转，复翻下向左行，划一大圆圈，如云行空绵绵不绝，左手同随落下，手心向下，随往下向上翻出，与右手用意同，身亦随右手拗转，眼神亦随手腕看去，旋转照应。右足往右侧往左移动半步坐实，左足亦即向左踏出一步，成一骑马式。此时两手上下正行至胸脐相对，则右脚又变虚，向左移入半步，则续行为第二式，惟变化虚实交互旋转 时，万不可露有凸凹断续之意。此式之妙用，全在转腰胯，然后可以牵动敌之根力，应手翻出，学者其细悟之。
杨式太极拳85式（云手）

杨式太极拳85式（云手） 杨式太极拳85式（云手）
1963版《杨式太极拳》：左脚尖里扣踏实，身微右转。同时右吊手变掌自右而下划弧，左掌随转体稍向前下移，屈臂沉肘，手与肩平，手心朝下。眼神关顾右掌下移。
扎西《感恩太极》：身体右转，左脚跟内扣至正南，左臂松肩沉肘随转体向右弧形微沉，掌心朝下，高度略低于肩。右勾手变掌，掌心朝下，随转体微下沉。此时身体中线移至正南微偏西。
从傅钟文上面的拳照看，脚扣稍微先于手的动作，右手不要到胯骨位置，手的动作大都在腹胸部位。我认为左右手的运动只是随左胯收沉有些微运动，都不明显，意念应在左胯里收下沉。
杨式太极拳85式（云手）
杨式太极拳85式（云手）
扎西《感恩太极》：身体左转至中线朝东南。左臂微内旋，随转体弧形微向东南按出，大拇指高与肩齐，掌心斜向前下。右掌边下沉边外旋抄至腹前，身体重心渐渐移于左腿。
扎西的右脚此时还没有动作，右手也一直没有“近左腕”。
杨式太极拳85式（云手）
杨式太极拳85式（云手）
扎西《感恩太极》：1、右膝渐渐将右脚跟领起，脚尖自然下垂，平移至两脚与肩同宽，脚尖先着地，随之脚掌脚跟渐渐踏实，同时左臂沉肘弧形下采，右臂外旋由里向外由下向上弧形经左臂肘内侧掤起。（手臂前掤，命门后撑。）2、随后腰右转，左掌随转体微外旋弧形向里抄手。当身体正好转向正西时，重心正好在两脚中间，右脚完全踏实。两掌中指尖对准身体中线。右掌大拇指高与眉齐，掌心向里微向上，距离眉间约四个平拳。左手抄手，掌心朝腹微向下（与傅钟文有区别），左腕高与肚脐平，距离腹部两个平拳。 杨式太极拳85式（云手）
杨式太极拳85式（云手） 杨式太极拳85式（云手）
杨式太极拳85式（云手）
杨式太极拳85式（云手）
扎西《感恩太极》：腰继续右转，随即左膝领起左脚跟，右掌边内旋边沉肘向西南按掌，高与肩平，掌心斜向下；左掌微外旋上掤。身体重量渐渐移于右腿，圆裆开胯。当身体中线转至西南时，左膝将左脚领起，小腿自然下垂，左脚向左平移约三个脚的长度，脚尖着地。同时右掌弧形下采，左掌微外旋由下而上由里而外掤出，经过右肘内侧时掌心正好向里。
云手共做五个，以右脚收回为一次。左脚向左横跨步四次，最后一个是小马步。单臂的劲力主要包括掤、挒、按、采、抄。要注意虚灵顶劲，脊柱上下对拉；抄手时要注意弧度饱满，两臂前后对拉。向左转时左胯外旋里收。抬腿出步时，不可太宽。
我以为：
第一、要低架马步，架子高了，云手肯定打不好。
第二、两胯根要内收，尤其注意重心渐渐移至某脚时，某脚所在腿必须内收。胯根里收，是为了使膝盖不外凸
第三、往下抄的手，不可太低，不可太拢身，这一点在保证马步尽可能低时才能做到，要做到低架马步，胯根必须里收。
第四、两手抄、掤、挒时，“腰转手不动”，而按、采时，“手动腰不转”；换句话说，就是手出了肩胯左右竖直线，腰胯就得停止转动。
第五、眼睛通过手腕往前看，手领身随，而不是看着手掌心移动。
第六、采手时，胯在内收的状况下合住，不要转腰，也不要动步（出步或并拢）。
第七、两脚要互为其根。
杨式太极拳85式（云手）
杨式太极拳85式（云手）
杨式太极拳85式（云手）
杨式太极拳85式（云手）
杨式太极拳85式（云手）
杨式太极拳85式（云手）
杨式太极拳85式（云手）
杨式太极拳85式（云手）
赵斌《杨氏太极拳真传》：
动作：1.腰身微右转，重心不变，左脚尖里扣朝正前方（正南）踏实。同时，左掌随体转稍向前下弧形移动，肘沉臂稍屈，手略低于肩，掌心朝前下；右吊手变掌，松肩沉肘，手臂微下沉移。眼神由前势随体平移。2.重心全部移于左腿，右脚虚着地，腰继续向右微转。左掌继续向前下弧形移动，沉肘坐腕，掌心朝下，高与左肋平；右掌继续自右而下向左划弧，沉肘坐腕，掌心朝下，落于右胯前；眼神关及右掌下移。3.腰微左转，右腿提起，先脚跟后脚尖离地，向左脚旁横向移动，小腿脚腕自然放松下垂，与肩宽。同时右掌随转体自右下经腹前向左上弧形运转，掌渐渐外旋，使掌心渐渐翻朝里；左掌也同时配合，缓缓向左上运出，随运随着臂外旋使掌心翻朝左前，坐掌，与肩平。此时右掌也运至左肘弯里侧，与肘齐；两臂呈弧形。眼随体左转移视，眼神关及右掌左运。4.右脚向左脚旁一脚许平行落下，先脚尖着地，随着重心渐渐右移而至全脚踏实，身体同时微右转。右掌随转体自左而上而前向右运转，右掌拇指处微有外旋之意，高与眉齐，至正前方时指尖对齐眉心，约四拳许，掌心朝里，肘尖下沉（但不要夹）；同时左掌内旋下沉，掌心翻朝下，弧形移至左腹前，约两拳，沉肘坐腕，然后掌微外旋，掌心朝里稍向上，指节微展，此时右手在上，左手在下，两脚为小马步。眼神随转体关顾右掌右运。5.腰继续右转，重心渐渐全部于右腿，左脚缓缓提起，先脚跟后脚尖。随转腰，右掌继续向右弧形运展，随运随着臂内旋，使掌心渐渐翻朝右下，沉肘坐掌，高与右肩齐；左掌继续经腹前向右上运转，停于右肘弯内侧，与肘齐；两臂呈弧形。此时两掌均在右侧，左脚虚提，眼神关及右掌右运。6.腰稍松沉，左脚向左横跨半步，先以脚尖着地，随着重心左移而渐渐全脚踏实；随着脚尖落地重心左移，腰同时左转。左掌随转体自右而上、而前、向左运转，左掌拇指处微有外旋之意，高与眉齐，至正前时指尖对齐眉心，约四拳，掌心朝里，肘尖下沉（但不要夹）。同时右掌下沉，弧形移至右腹前，约两拳，沉肘坐腕，掌微外旋，掌心朝里稍朝上，指节微展，此时左手在上，右手在下，两脚为大马步。眼神随转体关顾左掌左运。7.腰继续左转，重心渐渐全部移于左腿，右腿提起与肩宽。同时，左掌继续向左弧形运展，随运随臂内旋，使掌心渐渐翻朝左下，沉肘坐掌，高与左肩齐；右掌继续经腹前向左、向上运转，臂外旋，使掌心朝里，停于左肘弯里侧与肘齐；两臂呈弧形。此时两掌均在左侧，右脚虚提。眼神关及左掌左运。
动作4～7为一个云手，后面重复动作可做三个或五个。或多或少根椐倒撵猴要领3的要求即可，然后由动作7再接下一势“单鞭”。
要领：1.云手步法要平行横向移动，踏下时要脚尖先着地，然后意含脚的外缘依次着地，最后全脚踏实，而不是脚跟或脚的内缘先着地。一脚一经踏实，另一脚即离地，此起彼落，连绵不断。但切记不能因为开步和合步而使姿势忽高忽低，或两脚移动时抬得太高，而要以腰、腿、膝控制和协调整个横向移动的相对平稳性。2.两臂运势要随腰圆转，无论运到何处，两臂不能架起，也不能夹肋，不可散开，要

我的更多文章

下载客户端阅读体验更佳

APP专享