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如何改善功能性便秘
增加膳食纤维摄入量:膳食纤维主要存在于谷、薯豆类、蔬菜和水果等植物性食物中。《中国慢性便秘诊治指南2013》建议每日摄入25~35克膳食纤维,老年人每天应至少摄入200克水果和300克蔬菜,同时主食注重粗细搭配,逐步将膳食纤维含量高的食物(如:全麸谷物、各种豆类、即燕麦片、带皮苹果、香蕉、熟玉米等)增加到膳食中。补充益生菌:益生菌刺激肠道蠕动,有利于缓解便秘。便秘的老年人可以饮用含有益生菌的乳制品或者口服益生菌补充剂来缓解便秘。
正确喝水:《中国居民膳食指南(2016)》中建议每日饮水量为1500ml,多饮水、常饮水(≥1500ml/d)可以在一定程度上缓解便秘。
适度运动:运动可以刺激肠道蠕动,有利于缓解便秘。建议老年人根据自己的身体状况,选择适合的运动,如散步、慢跑、游泳、太极拳等。
养成良好的排便习惯:规律的排便习惯是防治便秘的有效措施。一般来说,晨起和餐后是比较容易有便意的时间点,建议老年人找到自己的排便规律,养成良好的排便习惯。
通便剂:顽固性便秘病人可考虑使用通便剂,通便剂包括填充剂、软便剂、渗透剂、灌肠剂等,效用各不相同,故应在医生指导下进行使用。