从胖到瘦,从瘦慢慢变壮

2017-07-12 14:42阅读:
从胖到瘦,从瘦慢慢变壮 减肥是大家都很关注的问题,我也一样,有的时候总是抱怨,别人怎么吃都不胖,我怎么感觉自己喝口凉水都会长胖呢,直接进入正题,讲述一下我从胖到瘦,从瘦到壮的经历,自己尝试过的,从放弃到坚持,从失败到一点点的摸索得到的一些经验,分享给大家,希望各位在减肥路上的朋友可以有所帮助。
从胖到瘦,从瘦慢慢变壮 首先我先分享三张照片,这个是11年结婚前我与老婆照的婚纱照,当时我体重在210斤左右徘徊,裤子穿3尺3。
从胖到瘦,从瘦慢慢变壮
这张是12年老婆怀孕,我的体重达到了新高,228斤,裤腰3尺5至3尺6
从胖到瘦,从瘦慢慢变壮 这张是上面两张照片的本人吗???呵呵,我可以肯定的回答,当然是,15年,当时我的体重是139斤,裤腰2尺4,有了照片的对比,是不是比直接分享经验,会让大家在视觉上更有冲击力,更会对接下来我写的东西更加有耐心的看下去呢,不要着急,咱们一步步说,我会把自己走的弯路,和这几年自己的经验一一分享。
从胖到瘦,从瘦慢慢变壮 首先减肥,有氧必不可少,当然饮食控制很重要,如果每天大吃大喝,效果不会太好,我也傻傻的用过节食减肥,针灸减肥,减肥药,按摩减肥,减肥膏等,节食减肥,短时间会在体重吃上有变换,但是为什么会一吃就反弹呢,因为节食后,人体的基础代谢就会变低,人体的自身消耗会减少,身体会出现低血糖,营养不良,甚至厌食,没有任何好吃,剩下那几种方法都是宣传大余效果,白费钱,总之我是没看到效果。
从胖到瘦,从瘦慢慢变壮 有氧最简单的方法就是跑步,每星期跑4到5回,每次时间要在45分钟以上至1个小时,因为人体运动起来首先消耗的是糖源,然后是脂肪,当然长时间继续跑就会消耗肌肉,这个最好需要避免,因为人体肌肉量增加,随之增加的是基础代谢,换一个简单的说法,就是每天两个人同时都躺着,不动,一个高基础代谢的人也会比一个低基础代谢的人,消耗热量大卡要多,容易,摄入饮食后,消耗上也会轻松。
从胖到瘦,从瘦慢慢变壮 好了,方法来喽……当然曾经我为了一个目的,减重,不考虑什么肌肉,脂肪这些因素,每天我的运动安排是,早上洗漱完,一杯黑豆无糖豆浆或一杯脱脂牛奶,两个蛋清,走起,健身房,首先一个小时跑步,速度不会太快8公里结束,跑步是一个很枯燥的事情,我也是从曾经坚持跑5分钟到10分钟,一点点坚持可以连续跑一个小时,两个小时的,需要的是毅力,只要你真的想瘦,那么还有什么能阻止你呢。
跑完,器械区,胸,背,肩,二三头,腿,这些肌肉群每天练一个地方,轻重量多组数,多次数为了塑形,腹,隔天一次,当然腹我是放在第二次有氧结束后练习,然后上跑步机继续,一个小时有氧,无重量上,下,侧腹,每个动作30次,每个动作6组,结束,洗澡,吃一个苹果,中午红豆汤或豆腐白菜汤,下午脱脂牛奶或酸奶一杯或苹果一个,早上白水煮菜加黑胡椒粉,依次循环,见效很快,3个月让别人感觉你就跟整容了一样,一点不夸张的说。
从胖到瘦,从瘦慢慢变壮 当然那种方法不是长期的,但坚持三个月我想已经瘦个30斤以上没问题,随着运动,随着时间,你会越来越看重,自己身上的棱角,这就关联到一个减肥里面的重点,减脂,减重,掉的人体水份,脂肪,少吃都是减重里的,减脂就是其中最困难,最精细的一项,保持或提高肌肉同时,消耗自己的脂肪,需要每天精细的设计自己的饮食,碳水,蛋白质,脂肪每天摄入的比例,遵循少食多餐的选择,有氧开始发生变化,首先早上全麦面包一片加一个全蛋两个蛋清,一杯脱脂牛奶,健身房,20分钟跳绳或跑步机慢跑或快走,开始器械,还是刚才每天一个单元,需要的是重量,每个动作5组,每组8至12次,器械锻炼保持在45至1个小时之间,开始35分钟有氧,变坡,变速跑或30分钟5公里跑任选一种,结束,休息,洗澡,可以来一杯零糖,零碳的分离乳清蛋白粉,如果你不想,那就来一根香蕉或一杯脱脂牛奶吧,中午,鸡胸或牛肉,或鱼,虾来上200克左右,主食选择紫薯,南瓜,红薯,芋头,放凉后的蒸土豆,150克当主食,蔬菜随意,下午一个苹果,晚上蔬菜沙拉一份,依次循环。
从胖到瘦,从瘦慢慢变壮 随着这样的一个饮食,运动的改变,你会从镜子里看到自己不像刚瘦下来那会,看起来松垮,脸色也红润了许多,并且肚子上的所谓马甲,川字线很清晰,这就是证明,你的皮脂在消耗,肌肉在增长,请继续坚持,这个时候,一般人都会有斗志,也养长了运动的习惯了,因为随着时间,你慢慢看到不一样的自己,心里会有喜悦感,请继续,加油。
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从胖到瘦,从瘦慢慢变壮 饮食篇,现在比较流行的是高低碳循环法,这种方法,可以有效减脂,控制脂肪的同时,还不会让肌肉流失,并且还不会让你感觉到饮食的痛苦✌️,三天一循环,两天低碳一天高碳,也就是说低碳期,打个比方,每天碳水含量在30克左右,蛋白质按照你的体重公斤的1比5去吃,蔬菜不计算在内,高碳水日,碳水按体重公斤1比3.5至4去吃,蛋白质按1比2至2.5去吃就好。这个计算不是准确的,只是为了更清楚的让大家明白什么是高低碳水日,因为计算这个是需要你的基础代谢,每天运动时间,体重等数据来计算了。
从胖到瘦,从瘦慢慢变壮 运动不能一尘不变,因为你不能让身体适应了你的节奏,你的规矩,所以尽量两三个月就要变换你的运动方法与重量调节
从胖到瘦,从瘦慢慢变壮 慢慢的只要坚持,3分练7分吃,你会看到你想拥有的自己,不论是瘦,还是想要强壮的自己。
从胖到瘦,从瘦慢慢变壮 所以减肥也好,曾肌也好,吃一定要科学,练也一定要有量。
从胖到瘦,从瘦慢慢变壮 目标一点点设定,不要好高骛远,这样追起来会很累,先给自己一个小目标,完成了,感到喜悦的同时,还可以来一顿每星期的欺骗餐,来庆祝一下。
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从胖到瘦,从瘦慢慢变壮 如果你可以控制住嘴,那么你可以每周4次左右的器械锻炼加2至3次30分钟的有氧就ok ,如果不能,那么请换上短裤,穿上跑鞋,每星期5次器械,器械后请坚持30至35分钟有氧,如果你不想去吃什么健身补剂之