比目鱼肌拉伸技巧的迷思
上工堂2014-12-22 12:02
比目鱼肌拉伸技巧的迷思——比目鱼肌拉伸的解剖学动作分析
2014-12-22 GeorgeYu_Winona
（原创文章，非翻译品，欢迎转载，请注明出处，谢谢支持）
上图是典型的拉伸比目鱼肌的方法。
在图中，我们看到她的右腿膝关节处于屈位，并没有像我们经常做的甚至膝关节做的拉伸。
如果，你查阅相关资料，几乎所有的运动相关学科，anatomical kinesiolong 或是strenth and
conditioning都一致认为膝关节伸直的状态更有利于拉伸腓肠肌，而膝关节屈位更有利于拉伸比目鱼肌。
这篇文章要讨论是为什么。
首先，有两个声明：
1） 这篇文章的内容更多是我自己的思考结果，而我并不是以做研究为主，所以我更多是站在实践角度来谈相关问题。可能其个中原理的表述并不准确。
2）这篇文章是续上一篇文章 《为什么坐姿提踵是训练比目鱼肌的好方法，而不是站姿提踵——坐姿提踵的解剖学动作分析》，部分内容在这里我不会重复讲。链接：http://weibo.com/p/1001603789845993551132
一、疑问
在讲到为什么屈膝关节是拉伸比目鱼肌的问题上，我当时看的教科书，Floyd博士写的structural kinesiology，以及我当时我的老师Professor Appicelli 对个部分的解释都只是腓肠肌跨过两个关节，而比目鱼肌只跨过一个关节。
当时并没有多少疑问（学生时代总是近乎把老师当神一样对待），后来在工作中慢慢发现了这个解释似乎有点问题：如果是在比目鱼肌收缩的问题上，我们可以用腓肠肌主动不足的原理来解释（上篇文章讲的原理其实就是主动不足，或是初长度都可以解释）；但是在比目鱼肌拉伸这个问题上，不管膝关节是屈和伸，都对踝关节的屈伸活动范围影响不大，即对比目鱼肌的拉伸影响不大。换句话说，我认为腓肠肌的拉伸程度怎么样，对比目鱼肌的拉伸程度并没有影响，如果是按照之前这个原理来讲。
二、我觉得可能的解释
这个部分并不是anatomical kinesiology或是运动生物力学的内容，而是来自纯解剖学理论。
stretch reflex的理论认为：当我们拉伸某块肌肉时，我们肌肉中的muscle spindle 会把肌肉拉伸的信息通过传入神经传递给我们的大脑；而该传入神经纤维在到达大脑的灰质后，会激活控制这块被拉伸肌肉的阿尔法运动神经元，从而肌肉产生收缩。
说通俗点，这是我们身体的一种保护机制，如果肌肉过度拉伸，会造成肌肉拉伤，所以需要需要收缩这块肌肉以限制拉伸。
如果再仔细研究stretch reflex的特性，我们发现其中一个stretch reflex的特点：阿尔法运动神经元的保护机制不仅对拉伸的肌肉进行保护性收缩，也会对其他周边的肌肉（特别是synergist) 产生收缩作用，因为myonueral junction所连接的肌纤维范围可以非常广。
那么，根据上面两个原理，我的猜测是这样：当膝关节处于伸直状态时，对于腓肠肌的拉伸最好，那么因为stretch reflex的作用，阿尔法运动神经元不仅刺激腓肠肌产生保护性收缩，也促使附近的比目鱼肌产生收缩。而在膝关节处于伸直状态下，比目鱼肌拉伸的强度不可能大于腓肠肌，而其接收到的保护性收缩的刺激强度确实一样的，所以造成比目鱼肌还没有拉伸比较多的情况下，就已经产生了更强的保护性收缩。
（原创文章，非翻译品，欢迎转载，请注明出处，谢谢支持）
上图是典型的拉伸比目鱼肌的方法。
在图中，我们看到她的右腿膝关节处于屈位，并没有像我们经常做的甚至膝关节做的拉伸。
如果，你查阅相关资料，几乎所有的运动相关学科，anatomical kinesiolong 或是strenth and
conditioning都一致认为膝关节伸直的状态更有利于拉伸腓肠肌，而膝关节屈位更有利于拉伸比目鱼肌。
这篇文章要讨论是为什么。首先，有两个声明：
1） 这篇文章的内容更多是我自己的思考结果，而我并不是以做研究为主，所以我更多是站在实践角度来谈相关问题。可能其个中原理的表述并不准确。
2）这篇文章是续上一篇文章 《为什么坐姿提踵是训练比目鱼肌的好方法，而不是站姿提踵——坐姿提踵的解剖学动作分析》，部分内容在这里我不会重复讲。链接：http://weibo.com/p/1001603789845993551132
一、疑问
在讲到为什么屈膝关节是拉伸比目鱼肌的问题上，我当时看的教科书，Floyd博士写的structural kinesiology，以及我当时我的老师Professor Appicelli 对个部分的解释都只是腓肠肌跨过两个关节，而比目鱼肌只跨过一个关节。
当时并没有多少疑问（学生时代总是近乎把老师当神一样对待），后来在工作中慢慢发现了这个解释似乎有点问题：如果是在比目鱼肌收缩的问题上，我们可以用腓肠肌主动不足的原理来解释（上篇文章讲的原理其实就是主动不足，或是初长度都可以解释）；但是在比目鱼肌拉伸这个问题上，不管膝关节是屈和伸，都对踝关节的屈伸活动范围影响不大，即对比目鱼肌的拉伸影响不大。换句话说，我认为腓肠肌的拉伸程度怎么样，对比目鱼肌的拉伸程度并没有影响，如果是按照之前这个原理来讲。
二、我觉得可能的解释
这个部分并不是anatomical kinesiology或是运动生物力学的内容，而是来自纯解剖学理论。
stretch reflex的理论认为：当我们拉伸某块肌肉时，我们肌肉中的muscle spindle 会把肌肉拉伸的信息通过传入神经传递给我们的大脑；而该传入神经纤维在到达大脑的灰质后，会激活控制这块被拉伸肌肉的阿尔法运动神经元，从而肌肉产生收缩。
说通俗点，这是我们身体的一种保护机制，如果肌肉过度拉伸，会造成肌肉拉伤，所以需要需要收缩这块肌肉以限制拉伸。
如果再仔细研究stretch reflex的特性，我们发现其中一个stretch reflex的特点：阿尔法运动神经元的保护机制不仅对拉伸的肌肉进行保护性收缩，也会对其他周边的肌肉（特别是synergist) 产生收缩作用，因为myonueral junction所连接的肌纤维范围可以非常广。
那么，根据上面两个原理，我的猜测是这样：当膝关节处于伸直状态时，对于腓肠肌的拉伸最好，那么因为stretch reflex的作用，阿尔法运动神经元不仅刺激腓肠肌产生保护性收缩，也促使附近的比目鱼肌产生收缩。而在膝关节处于伸直状态下，比目鱼肌拉伸的强度不可能大于腓肠肌，而其接收到的保护性收缩的刺激强度确实一样的，所以造成比目鱼肌还没有拉伸比较多的情况下，就已经产生了更强的保护性收缩。