营养师的21天校园瘦身日记10---每天喝够2升水

自从接触营养后，我的另一个大的转变是对彻底和甜饮料、冰激凌“决裂”了，甜饮料的诸多坏处我在《痛批甜饮料之“十八宗罪”》这篇博文里说得非常清楚了，致肥、龋齿、缺钙、肾结石、痛风、致“三高”、老化皮肤……随便列举几种都让人倒胃口了！尽管它们喝起来并不会感觉那么甜，但是糖分都在10%左右，这都是拜酸度调节剂等食品添加剂所赐，所以即使加再多的糖都不会有喝白糖水那种令人发齁的感觉，而是适宜的酸甜滋味，随便一瓶500毫升的饮料，就是50多克白糖进去了，额外200多大卡能量，够你慢跑半个小时才能消耗掉，而且完全没有饱腹感。所有甜饮料中，最应该警惕的是那些原材料本身带有酸味的饮品，为了综合酸味，所以有更多的糖被放入，例如酸枣汁、芬达情柠汁以及一切柠檬口味的饮料，还有那坑爹的“零脂肪”乳酸菌饮料，糖分都在15%以上。它们的催肥能力完全不亚于臭名昭著的方便面和薯片。
至于冰激凌，记得上大学时一次能干掉两盒，到现在至少有5年我没有碰过了，尽也一点不想，无非是一堆糖、反式脂肪、乳化剂、香精色素等食品添加剂堆积而成，除了让小腹多长点脂肪，似乎没有任何营养价值。自从我知道并且确定寒凉的东西伤子宫、促小腹婆的形成后，连酸奶都是喝室温的。
现在我只和白开水、淡茶水、蜂蜜水、豆浆、牛奶、不甜的银耳汤等滋养身体的东西。当然，主要是白开水尤其是夏天或者运动量大流汗多的时候，早起500-600毫升，上午又会喝掉500毫升，下午又是500毫升，在加上吃饭牛奶豆浆还有吃饭时的汤汤水水，加起来2升都不止。水不仅能延缓饥饿（很多时候我们感觉饿了，其实只是渴了），而且细胞的新陈代谢（营养的吸收和废物的排泄）也离不开水分，所以一个皮肤好的女人必然有爱喝水的习惯，而不是爱吃饼干和蛋糕。
今天看到梁爽的一段话，非常喜欢：自我宠爱的方式万万千，但在我看来，自律和坚持最踏实。尽管当下有点小不乐意甚至排斥，但养成良好习惯后会让你爆发小宇宙，头顶带光环。小到坚持泡脚、拉升筋骨、细嚼慢咽、早睡早起、饭后久立、远离垃圾食品，大到知识储备、技能提升、心态管理、职业规划、人际交往，压制懒惰的小恶魔，给你良性循环的人生一个入口，然后天长地久地做下去。日复一日地修炼皮囊，身体里的防腐剂能持久一些，聚沙成塔地勤练内功，感知到的世界也会相对和善一些！
如果你也想开始修炼，不妨从改喝白开水开始吧！
今日安排5.13
饮食：
早：炒冬瓜片 白煮蛋一个 煮黄豆拌芹菜胡萝卜 红豆沙馒头半个个 半碗豆浆
点：草莓一把 核桃两个 杏两个
午：燕麦片40克 白煮蛋一个 牛奶一袋 葡萄干10克 芹菜胡萝卜拌黄豆 开心果一把（25克）
点：草莓一把 红豆沙馒头半个（早餐剩）
晚：西兰花一份 鱼块一份 米饭一两
锻炼：（膝盖受伤，暂时取消深蹲练习）
早：快走1个小时
下午：俯卧撑50个
晚：俯卧撑100个，快走1小时
睡前：卷腹碰膝盖5组*10，拱桥练习5分钟，浅蹲100个