水与水杯

2014-04-17 19:55阅读：

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水与水杯

水与水杯

民以食为天，食以水为先。没有食物生命可以支撑数周，没有水生命只能维持几日，水的重要意义早已被大众熟知且身体力行。最近，微圈中关于喝水的养生文章层出不群，什么五杯水、六杯水、八杯水、这些文章留下的不仅仅是水的印记，更深的则是数的概念。于是，很多身边的朋友每天都捧着形态各异五花八门的水杯，虔诚的喝着那几杯宛若幸运数字般的水，有娇羞优雅品茶用的袖珍器皿，有各式或玻璃或瓷质或金属的普通杯具，还有那废物利用的大号咖啡伴侣。大家都在不断提示自己要多喝水，并用杯数作为衡量完成一日饮水指标的工具，殊不知，杯子不同，水量不同，您究竟喝了多少，喝的是多是少，无从考证。

一、每天究竟要喝多少水
一般来说，一个健康成年人每天需要水2500毫升左右。它有三个来源，一是我们每天摄取的食物中含水1000毫升。二是内生水即身体中的三大产能营养素碳水化合物、脂肪、蛋白质代谢产生的代谢水300毫升。三是通过饮水

的方式摄入的包括白开水、饮料、液体食物等约1200毫升。
计算公式
2500毫升-食物含水量1000毫升-内生代谢水300毫升=1200毫升

水与水杯

二、杯数换算及测量工具（以上图为例）
135ml/1200ml=8.8杯
220ml/1200ml=5.5杯
250ml/1200ml=4.8杯
300ml/1200ml=4杯
根据以上换算，我们得出了每日标准饮水量所对应的杯数，由此可见，我们的日常饮水由于没有考虑到水杯的容量不同，而无法确切知道每天是否饮水不足或饮水超标。看到此处，我想您也不急于更换您的水杯，可利用一些日常用品对您贴身杯蜜的容量进行测量，既经济又富有趣味，例如您家中的量杯、分酒器、奶瓶等。

水与水杯

三、饮水不足和饮水过量
(1)饮水不足
饮水不足或丢失水过多，均可引起体内失水。正常生理条件下，人体通过尿液、粪便、呼吸、皮肤等途径丢失水。这些丢失的水量为必须丢失量，通过足量饮水即能补偿。还有一种是病理性水丢失，如腹泻、呕吐等，丢失严重需临床补液来处理。水不足，会出现一些症状。当失水达到体重2%时，会感到口渴，尿少；达到10%时，出现烦躁、全身无力、体温升高、血压降低、皮肤失去弹性；失水超过20%时，会引起死亡。
(2)饮水过量
水摄入量超过肾脏排出能力时，可引起体内水过多或引起水中毒，多见于疾病状况，如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等。正常人极少见水中毒。

四、特殊人群饮水
人体对水的需要量主要受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响，故其变化很大。一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200毫升，但一些特殊人群需调整饮水量。
（1）哺乳期妇女：哺乳期妇女乳汁中87%是水，产后六个月内平均乳汁的分泌量约750ml/天，故需额外增加1000ml/天。
(2)高温环境下劳动或工作人员：根据个人的体力负荷和热应激状态，每日需加大饮水量，同时需要考虑补充淡盐水。
（3）运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等，这些身体活动水平较高者也需额外补充。

五、饮水小贴士
（1）饮水应少量多次，切莫感到口渴时再喝水。
（2）早晨起床后可空腹喝一杯白开水，晚上睡觉前喝一杯水，可降低血液粘稠度。
（3）饭前饭后不宜大量饮水（200ML以内）。
（4）尽量选用白开水、淡茶水、天然矿泉水。
（5）不能饮用生水、蒸锅水、隔夜茶水。
（6）发热感冒需大量补水。
（7）运动后需及时补水。

六、水与水杯的哲思小故事《水与水杯》

水与水杯

有一天，杯子对主人说：“我寂寞，我需要水，给我点水吧。”主人说：“好吧，拥有了想要的水，你就不寂寞了吗？” 杯子说：“应该是吧。”于是，主人把开水倒进了杯子里。水很热，杯子感到自己快被融化了，杯子想，这就是爱情的力量吧。水变温了，杯子感觉很舒服，杯子想，这就是生活的感觉吧。水变凉了，杯子感到害怕了，怕什么它也不知道，杯子想，这就是失去的滋味吧。慢慢的，水凉透了，杯子绝望了，杯子想，这就是缘分的“杰作”吧。杯子说：“主人，快把水倒出去，我不需要了。”但是，主人不在。杯子感觉自己快压抑死了，可恶的水，凉凉的，放在心里，感觉好难过。于是，杯子奋力一晃，水终于走出了杯子的心里，杯子好开心，突然，由于惯性吧，杯子掉在了地上。杯子碎了，临死前，他看见了，他心里的每一个地方都有水的痕迹，他这才知道，他爱水，他是如此的爱着水，可是，他再也无法把水完整的放在心里了。杯子哭了，他的眼泪和水溶在一起，他奢望着能用最后的力量再去爱水一次。主人回来后，发现杯子碎了，于是用手把碎片一片一片的捡起，一不小心碎片割破了指尖，手指的血滴在碎片上，和水溶在一起，这时杯子无奈的笑了，爱情啊，到底是什么？真得要到失去了才懂得珍惜吗？
这篇哲思小文用拟人化的手法讲述了水与水杯的故事，一个关于爱的故事，从中我们领悟了包容、领悟了珍惜，也领悟了生命的意义。水、生命之源，生命如水、水杯承载着水，水承载着生命，珍惜与水相伴的日子，漫漫长路，与爱为伴，与健康同行。

水与水杯

参考书目：《中国居民膳食指南》
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