之前，我们已经验证了翻式硬拉的正确技巧，现在我想着眼于两种紧密联系（也常被混淆）的硬拉相关动作。这两个动作是罗马尼亚硬拉（RDL）和直腿硬拉（SLDL）。在实际应用中，很多人倾向于认为这两个动作是可互换使用的，但是实际上，它们代表着完全不同的两种训练。
名称有何学问？
在我们深入到它们的细节之前，我们应该先做做功课，尽管这有些学究。罗马尼亚硬拉通常指平背、腿部半固定的硬拉，当我示范这个动作以后你能够更好地理解这个描述。那么，你可能会好奇罗马尼亚硬拉这个名字是怎么来的。
据说，有人看见罗马尼亚举重选手弗拉德（Nicu Vlad）（他在该项运动中获得了约300千克的佳绩，是的，也就是660磅）在夺奖或破纪录之前的某时在奥林匹克训练场上做这个动作，当然，有时候他既夺奖也破纪录。
既然他是罗马尼亚人，这个动作就获称罗马尼亚硬拉了。至于这么称呼“合不合适”，那就不是我考虑的重点了，反正大多数人都叫这个动作罗马尼亚硬拉，我也是这么叫的。
目标肌群
罗马尼亚硬拉和直腿硬拉所针对的主要肌群都是一致的，臀肌，腘绳肌和下背部（上背部和抓握肌群则完成附加动作）。由此说来，罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的一个主要区别就是，罗马尼亚硬拉对竖脊肌的作用仅仅是静态的，因为脊椎本身不需要做任何动作。
相反，由于直腿硬拉中的圆背和平背1（屈曲和伸展），竖脊肌在直腿硬拉中能得到更加动态的训练。然而，这样的结果之一就是下背部和脊柱（包括脊柱韧带和椎间盘）承压剧增。在接下来的文章里我会强调address这一点。
动作技巧
基本来讲，罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的起始动作是相同的：两个动作都从上半身开始，直臂握住哑铃，躯干挺直。你可以双手反握，正反握，或者锁握，当抓握困难时，应当使用助握带。我必须提醒一点，这个动作也可以用哑铃来完成，尽管我只示范杠铃的版本。