在规范的健身健美训练中，我们的每一次训练都必须包含这三种组类。
先来定义这些组类：
热身组
首要目的是活动关节/肌腱/韧带，其次是唤醒神经系统。众所周知，在训练中，是神经系统在主宰和控制着肌肉的收缩。所以我们的训练需要建立这样一个观念：将神经作用与肌肉收缩联系起来。
●热身组的要点是从极小的重量开始（大肌肉热身使用20公斤的空杆子，小肌肉热身使用10公斤的小型杠铃杆）
●训练课的第一个动作需要最多的热身组，一般是2-3个热身组，你不必在热身组中“刻意”计算次数，只要感觉到自己的关节和今天所要训练的目标肌肉已经彻底活动开，热身组就算完成了。
●一般的建议是使用空杠子做每组大约15-20次的预热，在热身组中你一定不能出现力竭或疲劳的情况，因为这是热身，仅此而已。
适应组
采用渐进的重量，是和正式组一样标准的动作，主要目的是让目标肌肉逐渐适应负重，同时逐渐提高神经系统的兴奋性。同样绝不能出现力竭的情况，因为你要将自己的最佳状态留到正式组。
●对于新手来说，可能不需要使用适应组，因为你的负重低，也许你的热身组重量是20KG，正式组训练重量是40KG，那么你几乎在热
先来定义这些组类：
热身组
首要目的是活动关节/肌腱/韧带，其次是唤醒神经系统。众所周知，在训练中，是神经系统在主宰和控制着肌肉的收缩。所以我们的训练需要建立这样一个观念：将神经作用与肌肉收缩联系起来。
●热身组的要点是从极小的重量开始（大肌肉热身使用20公斤的空杆子，小肌肉热身使用10公斤的小型杠铃杆）
●训练课的第一个动作需要最多的热身组，一般是2-3个热身组，你不必在热身组中“刻意”计算次数，只要感觉到自己的关节和今天所要训练的目标肌肉已经彻底活动开，热身组就算完成了。
●一般的建议是使用空杠子做每组大约15-20次的预热，在热身组中你一定不能出现力竭或疲劳的情况，因为这是热身，仅此而已。
适应组
采用渐进的重量，是和正式组一样标准的动作，主要目的是让目标肌肉逐渐适应负重，同时逐渐提高神经系统的兴奋性。同样绝不能出现力竭的情况，因为你要将自己的最佳状态留到正式组。
●对于新手来说，可能不需要使用适应组，因为你的负重低，也许你的热身组重量是20KG，正式组训练重量是40KG，那么你几乎在热
