05年我意外摔断鼻梁后拍片发现自己有脊椎侧弯和颈椎脊椎生理曲度变直后，把原来坐的老板椅子扔到了垃圾箱里，然后用自己的方式开始了脊椎颈椎康复训练。一年时间后，我的脊柱和颈椎就基本恢复了正常，如下图
只是驼背圆肩和左侧腰扭伤还没有康复，于是，我学习了各种康复训练，一直训练到了今天，于是我的身形就从那样（前2）变成了这样（后2）。
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05年我意外摔断鼻梁后拍片发现自己有脊椎侧弯和颈椎脊椎生理曲度变直后，把原来坐的老板椅子扔到了垃圾箱里，然后用自己的方式开始了脊椎颈椎康复训练。一年时间后，我的脊柱和颈椎就基本恢复了正常，如下图
只是驼背圆肩和左侧腰扭伤还没有康复，于是，我学习了各种康复训练，一直训练到了今天，于是我的身形就从那样（前2）变成了这样（后2）。
没听说过吗？力量训练逆转衰老，从事每周2次连续6个月的力量训练就可以使肌肉年轻15-16岁，而我断断续续的练了10年，不增肌，不减脂，只练力量，柔韧性等康复训练。从05年到15年，10年的时间，我从大学生变成了初中生的样子。而我的初中同学们变成了叔叔阿姨们……
这一切只因为，选择面对问题，解决问题，而不是逃避和自欺欺人。
——我想要分享给大家的是矫正脊柱侧弯生理曲度变直，不是要改变骨骼的问题，而是要改变肌肉的问题，骨骼问题只是果，肌肉才是问题的因。
而在恢复了很多年以后，我才知道，原来，脊柱侧弯是一项难题，大概5%的10到14岁的女孩子会有10度以上的脊柱侧弯，十度以下的就更多了。男孩子也有，但女孩子会更多发，8岁以上脊柱侧弯发病率男女比例为1比23.原因是，女孩子的柔韧性更好，而肌肉力量弱，所以躯干力量相对薄弱又柔软更容易导致脊柱失去肌力保护造成形变。大多数人侧弯都很轻度，但也有少数会发展成大角度的脊柱侧弯。西医的治疗方法多是选择支架，并且有超过20岁就会定型无法治愈的说法。青少年脊柱侧弯的比例就这么大，更不要说圆肩驼背了。
我带学校体育课，发现，有一类学生，他们很难做仰卧起坐，不是没有力量，而是直接从腰部把自己的上半身翘起来，而不经过背部。脊柱已经失去了卷动的能力。这样的退行性问题在大学生中很常见。
幸好我那时没有听说这个，因为我的脊柱侧弯是从22岁以后才开始康复训练治疗的。并且只用了1年，就完全矫正了侧弯，虽然我的侧弯不严重，但也是明显可见的。
运动训练是可以矫正脊柱侧弯的。但看到很多用运动训练矫正孩子脊柱侧弯却失败了的家长的案例，我讲一下他们为什么会失败的原因，第一，没有改变生活习惯。第二，没有把有效的矫正动作坚持下去。第三，主要让孩子从事重复性有氧运动，并把这个当做重点。
简单地说，他们不明白脊柱侧弯的根本原因。为什么越是脊柱的灵活性柔韧性好的孩子越容易侧弯那？因为核心肌肉群没有与之柔韧性相匹配的力量，腹内压过弱。身体快速生长发育中又学习压力大的青少年儿童，就养成了某些惰性的动作习惯，以至于形成了肌肉记忆。使得每天有大量的时间处在这种看似自然的放松状态，正是这种状态，成为了骨骼的负担。
矫正已经成型的脊柱侧弯生理曲度变直等问题需要做到至少3点
1激活肌肉改善脊柱灵活性，柔韧性
2改善肌肉不平衡，从新训练肌肉发力打破原有的肌肉记忆
3增加核心稳定肌力量
好多家长让孩子跑步几十分钟，游泳1000米来改善脊柱侧弯，结果往往不如人意。所有的运动都离不开核心发力，但并不是只要是运动就能提升核心力量。核心稳定肌群的力量增长不取决于你做了多少消耗做了多少功。而是取决于你的发力方式。而我就很幸运的在康复期间没有采取任何的有氧消耗运动。
打个比方说一个人去连续跑跳有氧训练2,3个小时，结果是练完以后消耗很大，比没锻炼以前身体要疲惫的多，确实消耗了很多的能量能够减脂。但是如果他去练普拉提的垫上塑型，同样也是两三个小时，汗透衣襟，但是练完以后他会比练之前更加神清气爽而且富有精力。这也是普拉提为什么能够一直在康复领域效果显著的原因。因为这种运动能够改善肌肉的神经控制能力，肌肉弹性，柔韧性和激活深层肌肉的募集能力，增加肌肉的力量储备和改善肌肉质量。并且最节省体能。
什么样的发力方式能够使得肌肉质量力量和神经募集能力增强那？
肌肉的力量按照速度分类至少可以分为——静力性力量（静态等长收缩），慢力性力量（稳定肌控制力量）和快速力量（爆发力量（无氧），耐力性力量（有氧））
而普拉提所采用的基本全是静力性和慢力性力量，这也就是普拉提能有效提升核心稳定肌力量的原因所在——肌肉收缩的电解质效应
肌肉收缩的一系列电解质反应——神经兴奋→肌膜→横小管→终池→肌浆网钙通道开放→肌浆钙浓度升高→肌原蛋白TnC与钙结合后发生构型改变而位移→肌动蛋白位点暴露→肌球蛋白头与位点结合，激活ATP酶释放能量→肌球蛋白屈曲转动将肌动蛋白拉向M线→细肌丝滑入A带使I带变窄→肌节缩短。
简单的说，静力性和慢力性运动，肌肉要被神经控制着做持续的收缩，那就意味着持续上面的电解质反应。使肌肉升温，循环加快，原来很少被调动退化的肌肉会得到营养重新被激活。弹性，循环，神经募集能力，柔韧性，肌肉质量力量自然就改变了。
而快速发力的爆发力或者有氧运动，只是让肌肉瞬间收缩，是纯粹的消耗性发力。先消耗的是肌肉里的ATP，肌糖原等，然后开始代谢体内的血糖，然后是脂肪储备。这种方式开启的是肌体的消耗模式也就是劳动模式。
力量储备是这样的，假如你没有练过力量。平举起一块20斤重的杠铃片让你手臂发软。这时候让你抱着这块铁做快速推起训练，你将消耗很多的能量，因为它让你需要调动很大的力气。那么好吧，等你做了2个月手臂核心力量增长训练后，你轻松平举起一块20斤重的杠铃片，那么现在再让你做快速推起训练，你只是消耗很少的能量，因为，他对你来说已经不需要调动多少力量。所以力量的增长其实不是你肌肉形态或体积发生了改变（那是增肌），而是你的神经能够更快的募集到更多的肌肉参与发力了，力量增长就是你的肌肉的利用能力提升了。
而作为脊柱侧弯的孩子本来力量储备就弱，你让他进行消耗性运动，往往会更进一步加重骨骼肌的负担，特别是跑步，游泳。他消耗完了后，肌肉更疲惫了，甚至要疲惫好几天才能恢复。那肯定更进一步加重骨骼的负担。
再举个简单的例子，你快速的蹲起10次，然后再很慢很慢的控制蹲起十次，看看两个运动有怎样不同的感受，你就明白了，适应你的体重和单纯发力的区别。这个在课程中再详细讲。
最后就是稳定肌能力的体现——腹内压，好的腹内压使人坐立时身形不挺自拔。也是顶级运动员的必备条件。它不仅关系到核心肌肉群的控制能力，力量，还关系到肺活量。这也就是普拉提的呼吸能够锻炼到核心肌肉群的重点。核心稳定机群的力量最重要的体现还是在腹内压。呼吸是怎样有效锻炼核心深层肌肉的控制和募集能力的，也就是我们要在课程中讲的，普拉提，太极，瑜伽等同步呼吸的目的和原理了。
——日常生活中每个人均会有的经验，例如突然短促的吹气时，腹部的肌肉就会产生反射性的收缩，而此收缩即会引起腹部深层压力的升高。其原理在于透过肌群的共同收缩，使整个圆柱的体积减少，造成内部的压力升高。而其作用在于提供脊椎各方向的力量并使其稳定，并降低脊椎间的压力、提供良好的支撑力及缓和躯干轴向旋转带来的效应，而达到脊椎的安全性和稳定性。
——核心稳定肌群训练在复健领域上，治疗师常用其改善下背部疼痛，各种脊椎退行性病变。而在运动表现上，研究指出，患有下背痛的运动员其四肢与躯干连接的表现会比较差。在对自行车选手的力学效应研究中发现，核心机群疲劳时，躯干的下肢力学效率变差，导致运动过程更加费力。
普拉提起源在德国，而在美国现在普拉提连流行运动前20名都排不上，这是因为美国商业包装后的普拉提团体课没有尊重普拉提的力量训练原理和呼吸原理，只是开发了动作的演化。而在中国普拉提有这种被开发成产品销售的趋势，以至于擅长教授动作细节和普拉提各种分类课程动作的培训机构越来越多，但培养出来的大多数教练自己也没有找到提升感觉，没能改善自己的体态，交给会员的也只是动作，而没有办法让会员掌握这种运动的核心原理。
于是，我们致力于开发一种理论联系实践的课程用最清晰，客观明了的生理学，运动力学原理帮助更多的普拉提康复教练能够运用普拉提，有效提升自己的身体功能改善问题。使你能够更自信有效，简单明了的在会员中推广普拉提小团体课。另外给广大肩颈，脊椎问题患者，一个真正有效的自我康复矫正训练学习机会。要知道西医的手术治疗会带来很多的遗留问题。
敬请关注生命教育系列课程培训之——力量成长原理普拉提
刘唯娜——中州大学讲师
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