昨日下午阳光明媚，靖安三爪仑郁郁葱葱，在浑圆养生山庄，老师把学员们集中起来，为大家讲授浑圆桩功的基本姿势要领。
两脚与肩同宽，两手胸前环抱。两手间的距离约30公分。两手距胸的距离约20公分。五指收拢状。下颚内收。头领微悬。从侧面看身体为一直线。膝关节可呈三种状态：挺—直—弯，弯—直—挺。以此角度依次调整。挺到不能挺为止；弯不能太低，这样会累。双手呈三圆状：第一怀中抱圆。胸前是个半圆，与背后形成一个整圆；第二掌心要圆；第三虎口要圆。双手高不过肩，低不过腰带。眼睛平视，视而不见。双唇自然微闭。用鼻孔呼吸。 两耳不外听。想着手上麻热胀。麻热胀从手往小臂、大臂、肩部走，从肩部往前胸、腹部、大腿、膝关节、小腿、脚部走，再从脚后跟沿着小腿肚、大腿后侧上来、顺着后腰、后背回到肩部。然后从肩部开始新一轮循环。注意不要引麻热胀上头，这样高血压和神经衰弱患者会感到不舒服。如果麻热胀在没有引导的情况下自然地往头部走就不要管他。
站桩累了双腿可以由'挺'变'直'再变'弯'。
高血压患者可以手心向下，两手放在小腹两侧，或者手心对着腰两侧。低血压患者两手抬高，手心向上。待血压正常后再恢复桩功基本姿势。
总之，站桩要灵活，感到不舒服时，可以左右九十度慢慢旋转身体，也可以把手放下来片刻。视频3 '三调'第一是调姿势，高一点低一点，左右转一转（注意动作不要太大）。如果麻热胀已遍全身就不要再从手上开始走了。只要一站桩就想到全身麻热胀。
五内心法：第一内想麻热胀。第二内感麻热胀。第三内视麻热胀。第四内听。听身体里面的变化（安静时身体里面有声音），第五内吸，用身体自然呼吸。如果全身都有麻热胀了就守住它不要让它跑了，叫恒观恒照，用精神去观去照。如果某一个部位