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二、细嚼慢咽
我们从开始进食到大脑给我们发送‘你吃饱了’的信号，是有些滞后的，也就是当我们感到饱时，其实已经吃多， 进餐时间控制在20-30分钟为宜。
细嚼慢咽有众多好处
1、增加进食时间，当感到饱时也不至于吃的太多；
2、充分的咀嚼，感受食物的味道，减少肠胃负担，也为胃肠分泌消化液提供时间；
3、锻炼牙齿和面部肌肉，让你脸更有型的有木有。
三、改变餐具大小
餐具大小也能影响我们的食量，不知道你有没有这种感受。强迫症的我是一定要吃完的，不然对不起粮食。一时家里没有小的餐具，我们可以盛的量少一些。既能减少食量也能不造成浪费。
四、进食顺序
餐前吃些水果，既利于营养素吸收，还有较好的饱腹感；正餐从吃菜开始，然后是面或米，随后才吃荤的，中间可以喝水或汤，量要控制好，不能影响了消化。
五、平静进餐
我们都知道一心不能二用，当我们大脑兴奋的时候，感受饱信号的能力就会降低，不知不觉就错过了七分饱的状态。有的人生气时就吃东西，吃多了也停不下来。吃饭时不要谈论太多，不要看电视等
控制食量是一种习惯，习惯的养成靠的是坚持和自我约束。一旦养成对我们控制体重是很有好处的，也是减肥的良好开始，愿对大家有所帮助和启发。
参考文献：怎么才能控制自己的食量？