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春季养生需护肝

2015-03-13 22:45阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/5135833829

春季养生需护肝

春天是一个富有生机的季节，春天更是养生的好季节。而中医认为春天的时候肝功能比较旺盛，肝的负担也比较重。所以在春季养生先养肝。


春季养生需护肝

下面就给大家介绍几种护肝的方法：

1、饮食方面

每天要保证充足的能量需求和营养素的需求。营养师建议大家：每日蔬菜摄入量为八两到一斤，每日水果的摄入量为六两到八两，每日谷类的摄入量为五两到八两（其中粗杂粮占到三分之一左右为宜），红肉每天吃50到75克，鱼虾每天75到100克，鸡蛋每日半个到一个，而且每日要摄入300克的牛奶和30到50克的大豆及其制品。在烹调饮食的过程中也建议清淡，三餐比要适当。

2、多喝水

春天的时候天气逐渐变热，人体也容易缺水。勤喝水，多喝水，可以增强血液循环，促进新陈代谢，促进体内的腺体。尤其是一些消化腺（如胰腺）可以分泌充足的消化酶去对食物进行充分的消化，吸收。更少
的产生毒素以减轻肝脏的负担。

3、坚持锻炼

锻炼的好处不止是能护肝，经常在户外（天气好的时候）做一些有氧运动，比如：慢跑、快走、打球、游泳等。可以使血液流畅，加快新陈代谢，给身体带来充足的氧气，有很好的护肝作用。

4、心情愉悦

总听人说：“怒气伤肝”，生气，愤怒的时候就是在对自己的肝脏找麻烦。所以要调节好自己的情绪，保持一个豁达、开朗的心态面对生活。也经常去室外走走，跟自然的东西近了之后，人的心情就会变美。

5、尽量不喝酒

大家都知道喝酒（尤其是大量饮酒）对肝脏的损伤时最严重的，因为酒精在体内代谢，只能经过肝脏的解毒。

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新浪@王金凤营养师
qq:1010685287

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