博尔特的自律
2016-08-16 17:40阅读：
能参加奥运会的运动员，都是各国各个运动领域的顶级好手。为了达到自己追求的目标，他们都有着强大的意志力和自律精神。
从每日执行固定的饮食计划，到准时睡觉，奥运会运动员无一例外都严格遵守着自己的习惯和安排。
那么，运动员究竟有哪些帮助自己达到目标的好习惯呢？8位奥运选手讲述了他们的习惯。先来看看博尔特的习惯。
将睡眠摆在首位
Usain
Bolt，牙买加田径运动员
作为世界上跑的最快的男人，博尔特的习惯是除了短跑训练和吃大量的蔬菜，他一直将睡眠摆在首位，原因很简单：只有在睡觉的时候他的身体才能修复受损机能，从白天的锻炼中恢复体能。
提示：我们常常爱逞强：“我要再撑几小时把这个工作做完”，“我要定个早起闹钟”……但睡不够会在增加身体上的负担。因此有必要把睡眠放在待完成事项的首位，而不是工作。
采取正确的休息方式
Kassidy
Cook，美国跳水运动员
在比赛前一天，在一个装满冰的浴缸里洗澡，确保双腿肌肉充分放松，并修剪手脚指甲。
提示：放松是重点，如同Cook希望她的腿可以获得充分休息，你也要让自己的大脑获得足够的休息，保证得到适当的放松，学会工作一段时间之后放松。
注意营养
NOVAK DJOKOVIC，塞尔维亚网球运动员
DJOKOVIC有一个相当固定的仪式来开始每一天。每天早起喝一大杯温水，加两勺蜂蜜。吃一顿营养丰盛的早餐，包括牛奶什锦或燕麦、坚果、种子、水果、椰子油、非乳制牛奶和椰子汁。
提示：早餐要吃好，保障各类营养齐全，食品健康，保持每天喝足够的水。
在脑海里想自己的目标
Carli Lloyd，美国足球运动员
Lloyd每次比赛前，都会在脑海里过一遍在赛场中她要做的事情，可能会经历的事情，并为自己设立一个目标。2015年世界杯决赛上，她完成了帽子戏法。在比赛前，她给自己定目标要进四球，最后果然是四个球。
提示：不管做什么，可以试着事前把自己想完成的事多在脑海中演练几遍。
记录好你的每一天
Eliud Kipchoge, 肯尼亚长跑运动员
就像其他职业长跑队员一样，Eliud重视睡眠，每天九点准时上床，中午睡一小时。但和别人不一样的是，Eliud有一个日记本，完整地记录了他的每次训练情况。这让他能够清楚的看到“自己经历的一切”，并给予他足够的信心。
提示：记录好你的成就和职业目标——胜利，错误，挫折和成就。
保持自信
Claressa Shields，美国拳击运动员
相信自己是自信而不是自大，这种品质让她能够花相当于对手十倍的气力训练，以获得期待的结果。每一场比赛前，她都会将自己的亲朋好友聚集在一起，告诉他们自己的比赛目标，并实现它。
提示：相信自己的同时，要清楚自己的工作需要的是什么，更努力地去达到它。
不要一直精神紧绷
Simone Biles，美国体操运动员
和其他对手不同，西蒙通常心态放松，总是在比赛开始前一秒还是笑嘻嘻的。在2015年格拉斯哥国际锦标赛上，西蒙向教练多要了一些休息时间，结果美国队获得了金牌。
提示：不要把自己逼的太紧了，让你的大脑从整日的劳顿中得到一点喘息的机会。
不担心，要快乐
Katie Ledecky，美国游泳运动员
Katie尽量不让自己焦虑，纵使一些烦心事，她也能把它们暂时推到一边，优先考虑正事，集中精力做好该做的事情。
提示：如果感到焦虑，试着调整心态，抑制住焦躁的心情，想点别的事。
运动员的习惯可能帮助我们发现运动真正重要的是什么。
我们可能不需要每天4点起床，把锻炼时间加倍，也许更需要进行有规律的休息，给大脑必要的放松时间，以及保持一个好心情。
这些习惯和方法，将成为愉悦完赛并取得好成绩的关键。
图片来源:USATODAY
原标题：10 Olympic athletes' daily habits you should steal
http://college.usatoday.com/2016/08/10/10-olympic-athletes-daily-habits-you-should-steal-that-dont-involve-the-gym/
