软开度训练可以说是舞蹈训练里最最基础的内容。如果说盖房子地基最重要，那么软开度的训练就是舞蹈训练里挖地基的那个工具。不过，软开度的训练方法非常重要。如果忽略了这几点，那么训练的效果会不好之外，更重要的就是会增加受伤的机率。而受伤可能就是那个唯一让舞蹈的“爱”变成“恨”的元凶。那将是悔恨终身的事情。
接下来和大家介绍几点特别需要注意的软开度训练要点。
1:热身
不热身训练就好像一壶热水倒进一个在冰柜里冻了一晚上的玻璃杯的效果是一样。可能绝大多数的伤病就从这里来：在肌肉没有充分暖的情况下就开始了训练。具体该怎么做呢？
首先，我们一定要有和训练中区别的衣服。比如我们的活动服。大家如果去看职业舞者的训练课，一定是从里三层外三层到最后才脱到剩下的体操服的。所以在抻拉之前，可以多穿一套衣服。
然后，在抻拉之前可以做一些活动动作。比如慢跑10分钟，比如简单的动态抻拉（例如地面的抬腿），比如一些简单的平衡支撑练习（例如平板支撑）。当肌肉暖起来的时候，软开度其