2026年03月09日
2026-03-09 11:09阅读：
早上起床早的人比起床晚的人能做很多事情
曾宪荣
来自马德里大学的专家学者对1000名青少年进行了一项测试，结果发现熬夜的青少年没有更强的工作能力，工作收入相对较不高，而那些不熬夜的青少年考试成绩会更好一些。导致这种现象的部分原因可能是白天的课程对于夜猫子来说并没有安排在一个恰当的学习时间。
研究人员对参与测试青少年的习惯和生物钟都进行了检查，目的是想知道这些青少年是否是晚上熬夜导致早上精神不振，晚上9一10点睡觉，到第二天早晨6一7点起床精力充沛，头脑清醒,更利于做事情。每一个人的时区不同,有的人而立之年就走向成功,有的人不惑之年才小有成就,有的人一生平淡,每一个人都有自己的发展时区。早上起床早的人相较于起床晚的人，确实能在多个方面展现出优势。以下是早起者可能获得的一些好处：
1、精神状态会更好：古人云：一日之计在于晨，一年之计在于春。早上都抓不住，怎么能抓住当天。
早上起来，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当运动，有利于提升代谢率，改善血液循环。
其实，早起就是一分钟的事！只有自律热爱生活的人才会做到，不能早起一般都是熬夜太晚了，不能把早起当要求，每个人有各自原因。
俗话说一日之计在于晨，一年之计在于春。一天之计在于晨，一生之计在于勤，想干大事，必须要吃得苦中苦，方为人上人，但是，并不一定非得拿起早一件事去定义这个人是否勤奋，每个人都有自己的优缺点，只要真的努力，那确实是能克服很多困难！
研究表明，不管是年轻人或老年人，早起的人情绪更积极，自我健康感更好。
早起还能提高学习和工作效率。早起者往往更积极主动，善于预见并解决问题，这在商界非常有价值。他们能用一天精力最旺盛的时间制定计划和任务，从而更快进入工作状态，做事效率更高。早起者往往精神状态更佳。早起能给予大脑更充裕的时间苏醒，使人在学习和工作前保持清醒的头脑，避免因晚起导致大脑运转效率降低，影响日常效率。
2、增强幸福感：多伦多大学的一项研究发现，早起者比夜猫子幸福感更强。这种幸福感优势可能源于社会时差，早起者能在自己自然偏好的时间醒来，并享有更高的工作效率。
3、改善身体健康：早睡早起有助于形成更规律的睡眠模式，优化昼夜节律，改善睡眠质量和时间。高质量的睡眠可以改善从认知功能到免疫反应的方方面面，从而提高工作效率。此外，早起还能减缓压力、提高记忆力、免受疾病困扰、减少得癌症的几率、有更积极的心态、有助于提高新陈代谢、情绪更加稳定。早起更有利于控制体重。早起通常伴随着早睡，有助于形成健康的生物钟，促进身体正常新陈代谢，避免因熬夜导致的新陈代谢放缓和体重增加。此外，早起后还有充裕的时间进行晨练，有助于控制体重和预防肥胖相关疾病。
皮肤变好，黑眼圈变少。长期早睡早起，身体新陈代谢会很顺畅，皮肤会变好，就连黑眼圈也会变淡。患上抑郁症的风险小。
当白天时间被拉长，你会觉得突然多出两个小时，时间变得更加充裕，再也不是被时间赶着走，而是你在控制时间，这样能缓解焦虑情绪。
4、享受早餐：只有早起的人，才可以享受一份早餐，哪怕只是简单的油条豆浆，也是一种享受。早起的人饮食更健康规律，早起意味着有更多时间安排营养均衡的早餐，避免因晚起而选择快餐或不吃早餐，从而维持饮食营养均衡，降低肠胃疾病风险，增强免疫力。
5、早起提高效率和掌控感：早起的人能够有条不紊地开始一天的计划，保持高效和心情愉快。例如，早起后可以进行运动、阅读、写作等个人任务，从而获得一种掌控感，减少焦虑。学习成功人士的习惯。许多成功人士如马克·扎克伯格、沃伦·巴菲特和理查德·布兰森等都有早起的习惯，他们利用早晨的时间进行锻炼、冥想和计划，以保持最佳状态应对一天的任务。培养自律。早起是一种自律的表现，能控制早晨的人，方可控制人生。一个能从早起上做到自律的人，才是真厉害的可怕。
6、不易长胖，身材好：我们都有体会，如果一个人经常熬夜，那么他多半会发胖。
确实，熬夜是发胖的一个重要因素，因为会导致内分泌失调。
7、不易生病，提升免疫力：多项研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的危险。
早睡早起可增强免疫力，帮助身体抗击感冒等病毒侵入。
8、注意力集中，效率更高：研究证实，与晚睡的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。
这是因为，充足的睡眠可以改善大脑的记忆力与注意力，帮助人们更顺利地解决复杂的问题。
实际上早上早起床早的人，远比熬夜加班的人更努力，原因值得一看！真正能拉开人与人之间差距的，其实并不是熬夜拼命。有的人觉得工作磨蹭到凌晨然后废寝忘食就是拼搏，实际上早睡早起，真正开启高效的一天才是拼搏。能早起的人，远比熬夜努力的人要更要“可怕”。一是有充足时间规划一天工作。早点起来能有充足的时间去规划一天的工作，比方说能悠闲地吃个早餐，早早地进公司梳理一下今天的任务。而迟起是大部分人目前的生活常态，晚上说着早点睡觉，其实第二天早上被闹钟催促进来然后匆匆忙忙的赶到公司。很多人经常掐着点没迟到，可心还没归位，坐在那里慌半天神。那些能早起的人，却早已从容的开始一天高效的工作，就这么一件小事，积少成多，也一定能拉开前后两种人的差距。比如苹果公司CEO库克每天早上4点起床处理邮件；星巴克创始人每天5点半起床看报纸；科比4点就起床开始一天的训练...坚持早起的人一方面在生活上他们本就自律，另一方面他们也知道早起的好处。二是能养成勤奋努力的习惯。早起能克服人的惰性，养成勤奋的习惯；其次越是早起，越是勤快，越是身体强健。多伦多大学曾做过一项实验，选取两组志愿者，一组青年人、一组老年人，让他们填写一份关于自己身体健康、情绪管理、睡眠时间的调查问卷。
最后结果显示，不论是青年人还是中老年人，坚持早起的人都能拥有更好的工作状态，他们懂得把身体当做是投资。而且这样明智的投资总比敷着最贵的面膜熬着代价最高的夜划算的多。三是有益身体健康。早起实际上是一件在很小事情上的自律，会让你在早上有更充足的时间去做比别人更充足的准备，这种从容能带给你引以为傲的惬意感。另一方面早睡早起，最有益的是你的身体，熬夜的时间和早起的时间再对等的情况，熬夜的危害远远要大。
综上所述，早起的人在精神状态、饮食习惯、体重控制、工作效率和学习习惯等方面都可能获得更多的优势。然而，早起的好处也取决于是否保证了足够的睡眠时间和建立在早睡的基础上。一般来说，晚上10点到11点入睡，早上6点到7点起床是较为健康和规律的作息时间。早起的人比晚起的更容易取得成功。一个人连早睡早起都做不到的人，能别指望他能在其他事情上自律？主次分明，有条不紊，先做什么，后做什么，做到心中有数。因为心中有数，人就不会产生焦虑。心里也不慌忙，一个人如果连早起都做不到，你还能指望他在这一天能做些什么呢？
能控制早晨的人，方可控制人生。一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢？这个稳赚不赔的投资，希望你能仔细考虑。
需要注意的是，每个人都有自己的生物钟，有些人天生是早起的鸟儿，有些人则是夜猫子。因此，调整作息时间时，应尽量让睡眠作息与自然倾向和职业需求保持一致。如果想要养成早起的习惯，可以尝试每天早起15分钟，照射晨光，醒来后不久吃早餐，循序渐进地培养这个习惯。
