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本材料系后海潜水俱乐部（SSI注册潜店，编号：786026）为自由潜水学员提供的入门级自由潜水教材，由AIDA&SSI自由潜水教练商伟依据“AIDA
1-STAR FREEDIVER 2009-v1.0
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什么是自由潜水？
自由潜水对你意味着什么？
浮潜
了解你自己
休闲自由潜水
水下摄影
内心的安宁
你为什么来学习自由潜水？
一：自由潜水装备
自由潜水都是用什么装备，这些装备和水肺潜水有什么区别？
自由潜水的面镜
让你在水下可以看清环境
堵住鼻子不进水
要戴让你感觉舒服的面镜
小容积-
长脚蹼，会比水肺潜水的蛙鞋更长，更有力
短脚蹼对学习掌握蛙踢方法更有帮助
套脚式蛙鞋
呼吸管
在水面使用呼吸管呼吸
（这样你可以轻松漂浮在水面，而且在有海浪的情况下可以轻松调息，还能不被晒黑！）
要求有一定的硬度
有/无排水阀
下潜时记得不要咬着呼吸管！以免海水灌入嘴里。
湿衣
保暖，并可以防晒伤
贴身，达到更好地保暖效果
有弹性，流线型
增加正浮力
配重带和配重
配重带系在臀部而不是腰部，不阻碍腹式深呼吸
橡胶材质，所以配重带拉伸系在臀部不会掉落
小的扁平的配重块，减少海水阻力
快速拆卸
二：
准备阶段
放松
腹式呼吸，像婴儿一样从腹部呼吸
深沉缓慢
避免过度换气
最后一次呼吸要尽可能多吸入空气
恢复呼吸–
三：耳部压力平衡
你的身体含有空腔-
主要的空腔有：面镜，耳部，和鼻窦
你需要平衡这些空腔，才能舒服顺利地下潜到蔚蓝大海。
1：下颚抵胸，头部和肩部放松
2：从鼻子呼出空气到面镜，来平衡面镜的压力
3：上升时不用做压力平衡（因为上升时水体的压力不断减小）
关于瓦萨瓦阀式耳压平衡法：
瓦萨瓦阀式耳压平衡法，也叫阀式耳部压力平衡，主要用于水肺潜水。
潜水员堵住鼻子，然后做擤鼻涕的动作，让肺部的气体通过口腔，鼻腔，咽鼓管进入中耳，平衡耳部的压力。
关于法兰佐耳压平衡法：
法兰佐耳压平衡法，主要用于自由潜水。
在头先式快速下潜过程中，自由潜水员从肺部抽取一部分空气后，锁住会厌，用手或者鼻夹堵住鼻子，让舌根（和喉结）向上运动，迫使口腔的空气通过软腭，鼻腔，咽鼓管进入中耳，平衡耳部的压力。
1：多次地轻轻地做压力平衡
2：如果有必要，减缓下潜速度
3：永远不要勉强自己而用力做耳部压力平衡
4：感冒发炎不要潜水
5：潜水前拉伸活动你的头部和肩部
6：自由潜水时身心放松
四：安全注意事项
自由潜水最大的两个危险在于浅水晕厥（black out）和身体失控颤抖(loss of motor contriol)
因此作为潜伴，我们需要了解和及时捕捉到自由潜水员需要帮助的征兆，帮助一个浅水晕厥或身体失控颤抖的自由潜水员。
BO，（black out）浅水晕厥，是指在闭气/窒息的后期由于身体缺乏氧气，人体失去意识的情况。
自由潜水的时候，身体不停消耗氧气，到一定界限之后体内的氧气不足以支撑大脑正常运转。
这个时候，大脑就停止运转，自由潜水员失去意识。
当自由潜水员从浅水晕厥中恢复过来，他/她可能还不知道发生了什么。
LMC,（loss of motor control）身体失控颤抖，或者叫“桑巴舞”是在身体氧含量非常低的情况下发生的缺氧症状。
自由潜水需要帮助的征兆:
1：改变踢腿方式或者不踢腿了
2：在最后上升阶段加速上升
3：嘴部吐气泡
4：到达水面后无法从水里抬头出水面
5：失控的抽搐
6：反应减缓
7：任何不正常的征兆!
如何帮助一个潜水晕厥或失控颤抖的自由潜水员？
1：永远不要单独潜水，无论是在泳池里，湖泊水库里，还是在大海里；一个合格的潜伴必须全程看着你潜水
2：正确配重以调整浮力，在自己的中性浮力点左右潜水，而不要下的太深，负浮力太大
3：下潜时记得把呼吸管从嘴里拿出来
4：学习救援程序与方法
5：抵达水面时立刻抓住/握住浮球
自由潜水与水肺潜水
单次水肺潜水之后12小时才可以玩自由潜水，多次水肺潜水之后18个小时才能参加自由潜水活动
如果使用潜水电脑表，在电脑表禁飞时间清零之后才能参加自由潜水
自由潜水员下潜时不可以呼吸水肺潜水员提供的空气。
五：自由潜水训练章节：
腹式呼吸
放松
恢复式呼吸
闭气时的放松
闭气时感觉横膈膜的收缩/抽搐
呼吸的练习
有控制的缓慢吸气-
有控制地缓慢呼气–
闭上你的眼睛–
保持节奏–
潜水章节
呼吸的调节
正确的水面呼吸和恢复复习方法
耳部压力平衡
鸭式入水
身体的姿势
踢腿的方法
潜伴制度
救援练习
Amo教练，（PADI+AIDA+SSI自由潜水教练），喜欢大海，热爱自由，电话/微信：13701367538
乐乐教练，（MSDT，可签发休闲潜水最高级别“名仕潜水员”），一位严谨教学，认真负责的好潜水教练，有爱心有耐心，电话/微信：158-1082-7268；
三土教练，狂热潜水爱好者，经验丰富的PADI潜水长，是一个有品位的潜水专业人士，负责潜水装备批发销售，定制潜水湿衣，电话/微信：136-4111-0144；
Cysoft，，技术潜水员，曾下大深度103米，侧挂，技术潜水，装备通才，电话/微信：186-0015-2811；
什么是自由潜水？
自由潜水对你意味着什么？
浮潜
了解你自己
休闲自由潜水
水下摄影
内心的安宁
你为什么来学习自由潜水？
一：自由潜水装备
自由潜水都是用什么装备，这些装备和水肺潜水有什么区别？
自由潜水的面镜
让你在水下可以看清环境
堵住鼻子不进水
要戴让你感觉舒服的面镜
小容积-
长脚蹼，会比水肺潜水的蛙鞋更长，更有力
短脚蹼对学习掌握蛙踢方法更有帮助
套脚式蛙鞋
呼吸管
在水面使用呼吸管呼吸
（这样你可以轻松漂浮在水面，而且在有海浪的情况下可以轻松调息，还能不被晒黑！）
要求有一定的硬度
有/无排水阀
下潜时记得不要咬着呼吸管！以免海水灌入嘴里。
湿衣
保暖，并可以防晒伤
贴身，达到更好地保暖效果
有弹性，流线型
增加正浮力
配重带和配重
配重带系在臀部而不是腰部，不阻碍腹式深呼吸
橡胶材质，所以配重带拉伸系在臀部不会掉落
小的扁平的配重块，减少海水阻力
快速拆卸
二：
准备阶段
放松
腹式呼吸，像婴儿一样从腹部呼吸
深沉缓慢
避免过度换气
最后一次呼吸要尽可能多吸入空气
恢复呼吸–
三：耳部压力平衡
你的身体含有空腔-
主要的空腔有：面镜，耳部，和鼻窦
你需要平衡这些空腔，才能舒服顺利地下潜到蔚蓝大海。
1：下颚抵胸，头部和肩部放松
2：从鼻子呼出空气到面镜，来平衡面镜的压力
3：上升时不用做压力平衡（因为上升时水体的压力不断减小）
关于瓦萨瓦阀式耳压平衡法：
瓦萨瓦阀式耳压平衡法，也叫阀式耳部压力平衡，主要用于水肺潜水。
潜水员堵住鼻子，然后做擤鼻涕的动作，让肺部的气体通过口腔，鼻腔，咽鼓管进入中耳，平衡耳部的压力。
关于法兰佐耳压平衡法：
法兰佐耳压平衡法，主要用于自由潜水。
在头先式快速下潜过程中，自由潜水员从肺部抽取一部分空气后，锁住会厌，用手或者鼻夹堵住鼻子，让舌根（和喉结）向上运动，迫使口腔的空气通过软腭，鼻腔，咽鼓管进入中耳，平衡耳部的压力。
1：多次地轻轻地做压力平衡
2：如果有必要，减缓下潜速度
3：永远不要勉强自己而用力做耳部压力平衡
4：感冒发炎不要潜水
5：潜水前拉伸活动你的头部和肩部
6：自由潜水时身心放松
四：安全注意事项
自由潜水最大的两个危险在于浅水晕厥（black out）和身体失控颤抖(loss of motor contriol)
因此作为潜伴，我们需要了解和及时捕捉到自由潜水员需要帮助的征兆，帮助一个浅水晕厥或身体失控颤抖的自由潜水员。
BO，（black out）浅水晕厥，是指在闭气/窒息的后期由于身体缺乏氧气，人体失去意识的情况。
自由潜水的时候，身体不停消耗氧气，到一定界限之后体内的氧气不足以支撑大脑正常运转。
这个时候，大脑就停止运转，自由潜水员失去意识。
当自由潜水员从浅水晕厥中恢复过来，他/她可能还不知道发生了什么。
LMC,（loss of motor control）身体失控颤抖，或者叫“桑巴舞”是在身体氧含量非常低的情况下发生的缺氧症状。
自由潜水需要帮助的征兆:
1：改变踢腿方式或者不踢腿了
2：在最后上升阶段加速上升
3：嘴部吐气泡
4：到达水面后无法从水里抬头出水面
5：失控的抽搐
6：反应减缓
7：任何不正常的征兆!
如何帮助一个潜水晕厥或失控颤抖的自由潜水员？
- 带潜水员到水面
- 停留在水面或岸上
- 抬着他们的头部让口鼻在水面
- 摘下面镜呼吸管
- 吹脸颊，拍打脸颊，呼唤潜水员呼吸
- 如果还不行，开始呼救
1：永远不要单独潜水，无论是在泳池里，湖泊水库里，还是在大海里；一个合格的潜伴必须全程看着你潜水
2：正确配重以调整浮力，在自己的中性浮力点左右潜水，而不要下的太深，负浮力太大
3：下潜时记得把呼吸管从嘴里拿出来
4：学习救援程序与方法
5：抵达水面时立刻抓住/握住浮球
自由潜水与水肺潜水
单次水肺潜水之后12小时才可以玩自由潜水，多次水肺潜水之后18个小时才能参加自由潜水活动
如果使用潜水电脑表，在电脑表禁飞时间清零之后才能参加自由潜水
自由潜水员下潜时不可以呼吸水肺潜水员提供的空气。
五：自由潜水训练章节：
腹式呼吸
放松
恢复式呼吸
闭气时的放松
闭气时感觉横膈膜的收缩/抽搐
呼吸的练习
有控制的缓慢吸气-
有控制地缓慢呼气–
闭上你的眼睛–
保持节奏–
潜水章节
呼吸的调节
正确的水面呼吸和恢复复习方法
耳部压力平衡
鸭式入水
身体的姿势
踢腿的方法
潜伴制度
救援练习
Amo教练，（PADI+AIDA+SSI自由潜水教练），喜欢大海，热爱自由，电话/微信：13701367538
乐乐教练，（MSDT，可签发休闲潜水最高级别“名仕潜水员”），一位严谨教学，认真负责的好潜水教练，有爱心有耐心，电话/微信：158-1082-7268；
三土教练，狂热潜水爱好者，经验丰富的PADI潜水长，是一个有品位的潜水专业人士，负责潜水装备批发销售，定制潜水湿衣，电话/微信：136-4111-0144；
Cysoft，，技术潜水员，曾下大深度103米，侧挂，技术潜水，装备通才，电话/微信：186-0015-2811；