1、情绪
关注来访者的情绪，帮助来访者识别自己的情绪并精确地描述自己的情绪。
对于来访者的初级情绪和次级情绪进行判断。如果只识别出次级情绪，初级情绪还是会继续恶化，应该先处理初级情绪。处理好初级情绪的前提是首先能够辨识什么是初级情绪，什么是次级情绪。
2、思维
然后，把情绪和思维进行匹配，而思维又分为三个层级，如：自动思维、中间信念和核心信念。今天仅仅学习了自动思维。
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1、情绪
关注来访者的情绪，帮助来访者识别自己的情绪并精确地描述自己的情绪。
对于来访者的初级情绪和次级情绪进行判断。如果只识别出次级情绪，初级情绪还是会继续恶化，应该先处理初级情绪。处理好初级情绪的前提是首先能够辨识什么是初级情绪，什么是次级情绪。
2、思维
然后，把情绪和思维进行匹配，而思维又分为三个层级，如：自动思维、中间信念和核心信念。今天仅仅学习了自动思维。
其实，来访者的自动思维很多，要选择出跟情绪对应的自动思维才可以进行下一步。自动思维顾明思议是自发产生的，不是基于反省的或深思熟虑的结果。通常很快，来访者常体验到的是情绪。
咨询师通过谈论近几天的某次负性情绪，帮主来访者找出他的自动思维并进行评估。评估的时候主要回答两个问题：这种想法是准确的吗？这种想法是有用的吗？
评估自动思维的方法是苏格拉底式提问：“什么让你认为这个想法是真的？（支持的依据）” “什么让你觉得这个想法也许不是真的（不支持的依据）？”“当你这么想的时候，你有什么感觉？（程度）”“如果你的朋友面临相同的处境，你回跟他这怎么说？”“为了帮助你更好地表现，有什么可以告诉你自己的？”以上都是标准语言，咨询师可以根据具体情况和表达习惯进行变换。
学习中没有解决的问题：对于自动思维识别的方法并没有掌握，尤其是经典方法和其他方法，不会应用，所以判断不出来。明天将学习矫正自动思维、中间信念和核心信念。
最后，谈一点今天学习的感悟吧。心理咨询师的内心力量必须十分充足，可以用爆棚来形容。尤其是整个人都要充满自信和正能量，才能与对方的所谓“负能量”进行抗衡。另外，咨询师必须有一颗强大的和包容的心，对忍耐力和耐心都要求非常高。
终于知道为什么咨询都要十次、八次的了，因为改变一个人的固有观念真的不容易，帮忙辨别、分析不说，还要留作业进行练习帮助他觉察之后进行自我重建。好吧，我表示真的好难！慢慢来，为自己加油。心理学，想说爱你不容易。兴趣是最好的老师，兴趣是力量的源泉。兴趣，我有了。剩下就是悟性和努力了。心理学是我的第二兴趣和工作偶得。一开始是为了工作需要才学习心理学的，而后发现它非常有趣，还很有用，助人助己。总的来说，心理学属于无心插柳柳成荫的产物，虽然我仅仅是在求索的道路上。
咨询师通过谈论近几天的某次负性情绪，帮主来访者找出他的自动思维并进行评估。评估的时候主要回答两个问题：这种想法是准确的吗？这种想法是有用的吗？
评估自动思维的方法是苏格拉底式提问：“什么让你认为这个想法是真的？（支持的依据）” “什么让你觉得这个想法也许不是真的（不支持的依据）？”“当你这么想的时候，你有什么感觉？（程度）”“如果你的朋友面临相同的处境，你回跟他这怎么说？”“为了帮助你更好地表现，有什么可以告诉你自己的？”以上都是标准语言，咨询师可以根据具体情况和表达习惯进行变换。
学习中没有解决的问题：对于自动思维识别的方法并没有掌握，尤其是经典方法和其他方法，不会应用，所以判断不出来。明天将学习矫正自动思维、中间信念和核心信念。
最后，谈一点今天学习的感悟吧。心理咨询师的内心力量必须十分充足，可以用爆棚来形容。尤其是整个人都要充满自信和正能量，才能与对方的所谓“负能量”进行抗衡。另外，咨询师必须有一颗强大的和包容的心，对忍耐力和耐心都要求非常高。
终于知道为什么咨询都要十次、八次的了，因为改变一个人的固有观念真的不容易，帮忙辨别、分析不说，还要留作业进行练习帮助他觉察之后进行自我重建。好吧，我表示真的好难！慢慢来，为自己加油。心理学，想说爱你不容易。兴趣是最好的老师，兴趣是力量的源泉。兴趣，我有了。剩下就是悟性和努力了。心理学是我的第二兴趣和工作偶得。一开始是为了工作需要才学习心理学的，而后发现它非常有趣，还很有用，助人助己。总的来说，心理学属于无心插柳柳成荫的产物，虽然我仅仅是在求索的道路上。