【中考体育】在家就能提高立定跳远的训练方法

在郑州的中考体育的考试项目中，立定跳远是一项自选项目，但是相较于实心球来说，选择立定跳远的人数不在少数。虽然很多在智强体育训练的同学离满分只差一点，也要把握这个寒假好好练习，尤其是初三的学生，毕竟时间不多。今天智强体育小编就把“在家就能提高立定跳远的训练方法”分享给各位家长，在家的时候要监督孩子坚持训练哦！
1、要求和要点
立定跳远主要测试下肢爆发力和全身协调能力。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
2、动作技术要领
完整的立定跳远技术动作由拉伸、起跳、腾空、落地四个部分组成。

拉伸：两脚开立与肩同宽，两臂尽量上伸，两腿伸直。下摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。


要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
3、在家就可以做的辅助练习