本文作者：段春宇下图所示的动作想必健身或者锻炼的人经常会用到：
审核：赵昌
这是股四头肌静态拉伸的动作，通常用于训练后。训练后拉伸，可以起到放松肌肉的作用，加速运动后肌肉疲劳恢复，减轻延迟性肌肉酸痛，预防肌肉僵硬。
动作是标准、有效的，但对于股四头肌中的股直肌来说，拉伸效果就会大打折扣。
首先我们来看拉伸的原理，从解剖角度来说是让肌肉起点和止点在生理范围内最大限度地分离，从功能角度来说是让肌肉被动执行与之相反的关节运动。
股四头肌由四个头组成，整体功能是使膝关节伸展，只有股直肌特别，它是多关节肌，还可以使髋关节屈曲。按照拉伸原理，想要有效拉伸股直肌，仅屈膝是不够的，还要加上伸髋（与屈髋相反的关节运动）。
对于非运动爱好者，长期不良姿势或者生活习惯有可能造成下肢肌力不平衡，股直肌就是常见的紧张肌肉之一。如果股直肌紧张或长度不足，运动时下肢关节活动范围会受限，肌肉会过度发力，时间久了肌肉僵硬、肌筋膜紧张，产生不适感，同时膝关节的压力也会增大。
下面将跟大家分享三个针对股直肌的拉伸动作（以右侧为例）：
1.动作要点：
左侧下肢弓步在前，右膝跪地同时保持伸髋（大腿向后伸）动作，将手置于右踝附近做缓慢的屈膝（把脚跟靠近臀
