柔韧性训练，不仅可以塑造美好体型，
还可以在很大程度上减缓衰老，
提高人体免疫力，延长寿命，
这是宜早不宜迟的事情。
年轻的时候做柔韧性训练，
比年纪大了身体僵硬的时候做，
要容易得多，
也有效得多。
那么，今天就给大家介绍4种简单有效的训练方法，帮助大家增强肌肉的柔韧性，从今天开始抗衰老，塑体型，更健康！
1 腰部复合式
①背部着地仰卧位，用双手将双膝拉向胸部。重复并增加幅度。
②双臂置于身体两侧，双腿倒向一侧。双腿回至中线，再倒向另一侧。重复上述动作，直至感觉关节打开。
③双腿置于一侧时，下方的腿伸直。
④用手向下按压上方弯曲的膝部。
⑤换另一侧重
还可以在很大程度上减缓衰老，
提高人体免疫力，延长寿命，
这是宜早不宜迟的事情。
年轻的时候做柔韧性训练，
比年纪大了身体僵硬的时候做，
要容易得多，
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那么，今天就给大家介绍4种简单有效的训练方法，帮助大家增强肌肉的柔韧性，从今天开始抗衰老，塑体型，更健康！
1 腰部复合式
①背部着地仰卧位，用双手将双膝拉向胸部。重复并增加幅度。
②双臂置于身体两侧，双腿倒向一侧。双腿回至中线，再倒向另一侧。重复上述动作，直至感觉关节打开。
③双腿置于一侧时，下方的腿伸直。
④用手向下按压上方弯曲的膝部。
⑤换另一侧重
