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中考跑1000米需要多长时间?多少及格/满分?有诀窍吗?

2020-04-08 14:10阅读:
2020年中考体测由于疫情的关系,虽然官方还没给出准确的中考体测时间,关于中小学开学也给出大致的方向:


1、在制定具体返校方案时,可安排高三、初三等毕业班学生先返校。
2、对小学低年级没有参加线上课程学习的,要从头开始教学。
中考跑1000米需要多长时间?多少及格/满分?有诀窍吗?
因此作为初三的准毕业生而言,宅家这个时间段千万不能松懈,毕竟有时间,还能准备。不管是家长还是学生更应该好好利用这段时间来准备。


中考跑1000米需要多长时间?多少及格/满分?有诀窍吗?

全国体测考试必选项目中的长跑,就肌鲣强所知必考项目1000米,一直是许多学生和家长困扰的项目,家长们远离校园,已经不知道现在跑1000米需要多长时间才能及格或者满分,加上工作忙,没办法制定比较合理的训练计划。所以肌鲣强就说说1000米怎么备战,才能更好拿高分。

由于各地中学生1000米跑及格和满分,下面以广州近三年的1000米跑及格和满分所需时间,看看到底要怎么制定计划~


中考跑1000米需要多长时间?多少及格/满分?有诀窍吗?
根据肌鲣强小编收集到的信息所知,大部分中考男生都没有练过的情况下,大部分人跑1000米就需要4分多钟
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当然还存在一些在及格线徘徊的同学,对于这部分的同学,肌鲣强要说你们不能太懒啦,要跑起来,每周起码要安排2-3次的跑步锻炼,一开始强度太大,可以按照下面这个方法先练习一下:

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1、 五分钟匀速跑,先把1000米跑完,练耐力;
2、 然后来个变速跑,比如全力冲刺跑200米,然后休息2分钟,再全力冲刺200米,再休息,直至把1000米跑完。
3、 多练习一些增强耐力、强化下肢肌肉力量的动作,例如高抬腿、深蹲、平板支撑等辅助动作,训练前后可以补充2勺肌鲣强的增肌蛋白粉,毕竟蛋白质是肌肉纤维的重要组成成分。


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对于想要想争取满分的同学,这个就有难度了,所以肌鲣强接下来正式考试时候的一些小tips:

一、跑步时一定要放松、协调。这脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。

二、中长跑讲究在跑的过程中要匀速。

一般情况下都是匀速跑成绩最好,但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来

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三、然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。


注意嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是2圈,在最后100-200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。

中考跑1000米需要多长时间?多少及格/满分?有诀窍吗?
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四、据肌鲣强所知,有不少同学会在体测过程中有过小腿肌肉痛、抽筋等现象,这是因为在高强度运动下,乳酸过度堆积导致的。避免这种情况出现,可以提前1小时吃下肌鲣强的运动提速剂,提前为分解乳酸做准备。

谁能在中考体测笑到最后?就看现在的锻炼了,所以还是去掉懒根,练起来吧!

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