[转载]九阳功基础训练第一套
2017-01-17 07:24阅读：
神龙出山
第一式，摇首红尘
此套是上古修行者的行功预备式。名称中的神龙是指海底轮的能量，传统叫法称其为“昆达利尼蛇”。从此式的名称就可看出此式的作用：那就是调动，活化海底轮的能量，为接下去的行功做准备。
能量怎样调动？
古瑜伽行者，藏密行者均一致认为：气不入中脉，有成者绝无。
那么从这句话里我们可以看出，调动能量，引起能量质变的是“气”，这就是瑜伽修行为何特别强调呼吸运用之所在。
不过这个“气”不是我们习惯思维中的空气。瑜伽理论认为空气中除含有77%的氮，21%的氧和2%的二氧化碳等其它物质性的气体外，尚有现代科学尚未发现的“生命之气”。中国传统修行学将这种“生命之气”用“
（上面一个无字下面四点水） ”字来表示。这个“（上面一个无字下面四点水）
”字可以这样简单的理解：上面的无表示这种气是个不可感知的状态，或是生命组成的原始状态——无极态！下面的四点水有两解：一种是表水。水为生命之源，表示这种气是生命的依托，生命的本源。一种是表火——能量的象征。表示生命本质的原动力。
怎么理解都无所谓，关键是我们透过这种解释知道空气中有这么一种生命的原动力存在。
“气入中脉”的气我们就知道了，是通过呼吸的运用，配合相应的训练，使这种“原动力之气”沿中脉下沉至海底轮，去活化，调动海底轮的能量，引起能量质变，从而完成一个全新自我的改造过程。
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知道了这套训练的功理，下面我们来进行具体的训练。
预备式：身体呈瑜伽站立姿势，双脚并拢，双臂下垂，松肩塌腰，平缓呼吸。
第一式第一节
低头吐气，把气吐尽。轻缓举头，吸气仰首，屏气扬胸（停三个自然呼吸时间）。头正沉气，把气下沉（沉气与憋气的区别是：沉气是全身放松状态，憋气是全身紧张状态）（沉气过程视各人情况保持两个以上自然呼吸时间）。低头吐气，把气吐尽……重复上述动作九次。
第一式第二节
接上式，头部左转，把气吸足，向左后看（胯部以下站立不动，上身左侧扭转，充分侧向扭转脊柱）大荒大漠，茫茫一片（停几个自然呼吸的时间）回首向前，把气吐尽；头向右转，把气吸足，向右后看（同左侧，只是右向扭转脊柱）森林群山，无际无边（停几个自然呼吸的时间）回首向前，把气吐尽，目视远方，一片汪洋。（左右各做三次）
第一式第三节
（呈瑜伽站立姿式，头正颈直，松肩塌腰，平缓呼吸）向左歪头，平缓呼吸；向右歪头，平缓呼吸。（左右各做三次）
第一式第四节
（身体直立，低头吐气）吸气，头向左旋，呼气，向右还原，一吸一呼，摇首出红尘，转眼过千春。换方向，头向右旋，左右各旋九圈。
第一式的四个动作的口令词与行功动作介绍完了。
这一式因为是行功预备式，要起到能量活化的作用，所以屏气的频率比较高，目的是创造机会让行功者去把握那个“气入中脉”的“角度”。至于具体的体位训练则是，颈椎的全方位锻练，还包括脊柱的侧拧运动（第二节）。第四节的头部旋转有个小技巧：头旋转时可以微微耸肩配合，让头靠在肩上旋转。这样头部不是悬空，就有个着劲的地方。那么这个劲传到那里去？传到脊柱上去！带动脊柱纵向拧动。这就是原汁原味的原始瑜伽的特点：每一个动作都最大程度的带动脊柱作最大力度的运动，每一个动作都紧紧扣住中脉，因为：气不入中脉，有成者绝无！
九阳基础训练第一套第二式 白娘摇船
这是一个组合式的动作，：以肩关节的旋转运动带动脊柱从尾椎向上，沿整条脊柱的自然曲度波浪运动。
预备式：呈瑜伽站立姿势，双脚并拢，头正颈直，松肩塌腰
起式：龙爪点肩（双手指尖并拢侧向抬起双臂点在双肩井窝处），双肘向前，肘尖相靠（这时背部微微拱起），吸气抬臂，向后摇船（双肘向前向后打开同时抬头吸气，尾椎开始发力，向后一翘，将力度沿整条脊柱向上传去）呼气向前（恢复起式动作，重复该动作九至二十一次）。
这套动作的难度就在双臂旋转与脊柱波动的协调性上。大家平时可以将此动作分解成脊柱波动与双臂后旋两个动作练习，待熟练后再慢慢体会组合的协调性。
九阳基础训练第一套第三式 回头一笑
预备式：呈瑜伽站立姿势，双脚并拢，头正颈直，松肩塌腰
起式：双脚摆开约两肩宽，吸气身向左转，带动双臂，右手按左肩，左手从后面靠右胯，轻轻用力，向后扭转，回头一笑（整个过程自然呼吸），身向右转，交换双手，向右后看，轻轻用力，向后扭转，回头一笑（左右各扭腰三次）松开双手，两手飘动，带动身体左右扭转六次。
这是个脊柱扭转动作，是一种常做的热身动作。但该动作与健身瑜伽不同的是：胯部以下是不动的！大家体会一下，胯部以下不动与胯部以下随动有什么不同？
九阳基础训练第一套第四式
神龙冲天
预备式：呈瑜伽站立姿势，双脚并拢，头正颈直，松肩塌腰
第一节：抬起双手，双掌向下，置于腋下，吸气向后弯腰，双手向下推压，呼气还原。重复动作九次。
第二节：（接上节）双手还原于身体两侧，掌心向外，吸气向后弯腰，双掌向两侧推出，呼气还原，双掌收回体侧。重复动作九次。
第三式：（接上节）身体还原双手飘至身后，双手交叉，吸气尾椎发力脊柱向上波动，带动双臂向上飘动，手指并拢弯曲，掌心向外，呼气还原，上下飘落。重复动作九次。
第四节：双掌还原飘至腹前，双手交叉，吸气尾椎用力，向上波动脊柱，带动双臂向上飘起，呼气还原双手飘落，双手交叉。重复动作九次。
九阳基础训练第一套第五式
乌龙盘柱
预备式：呈瑜伽站立姿势，双脚并拢，头正颈直，松肩塌腰
第一节：双手按住双胯，将胯部向左旋转，配合呼吸，一吸一呼。下身不动，带动脊柱纵向扭动，乌龙盘柱。按照自己的频率旋转九次；换方向，向右旋转九次，乌龙盘柱。
第二节：双手松开，向左旋转胸椎，一吸一呼，旋转九次，乌龙盘柱。换方向，重复动作九次，乌龙盘柱。
第三节：向左旋腰，轻轻慢旋，一吸一呼，重复九次，乌龙盘柱；换方向，向右旋腰，重复九次，乌龙盘柱。
九阳基础训练第一套第六式
神龙拜师
预备式：呈瑜伽站立姿势，双脚并拢，头正颈直，松肩塌腰
第一节：双手身后十指相扣，抬头吸气，把气吸足，向后弯腰，双手向后撑起，尽量扩开前胸，头正呼气，向下弯腰，下巴靠近锁骨，沿身体前侧下弯，（尽量从颈椎开始拉动脊椎一节节下弯，弯到身体的极限），深呼深吸，身体下沉，（鼻孔吸气用嘴呼气，维持六个深呼吸）抬头吸气直身，头部带动颈椎，胸椎，腰椎一节节上升，双臂后举，头部后仰，脊柱前后抖动，头部还原正中呼气，全身放松，重复该动作三次。
第二节，左脚向前虚迈半步，抬头吸气，把气吸足，向后弯腰，双手相扣，尽量扩展前胸，头正呼气，向下弯腰（要求同第一节）深呼深吸，身体下沉（六次），抬头吸气直身，呼气放松，（做一次）
第三节，收回左脚，右脚向前虚迈半步，抬头吸气，把气吸足，头正呼气，向下弯腰，深呼深吸，身体下沉（六个深呼吸）抬头吸气直身，平缓呼吸。（做一次）
该动作呼吸力量较大，高、低血压，心脏病患者忌做，身体正常的人做此式亦会有头晕的感觉，从生理上讲，全身血液倒流会有这种现象，很正常，不要紧张。从功理上讲，此式很容易调动海底能量上冲，请大家注意行功力度，下弯腰深呼吸的力度一定要把握好，出现很晕甚至眼前发黑的情况就不要深呼吸，改为自然呼吸，当然，身体素质要达到经受能量上冲的程度，必须得适应这一关！
九阳基础训练第一套第七式 低位求仙
预备式：呈瑜伽站立姿势，双脚并拢，头正颈直，松肩塌腰
起式：双手按住双膝，将膝盖向左旋转，（左转九次，尽量带动踝关节的运动，可能的话，用腰部带动膝关节、踝关节旋转）。换方向，向右旋转九次。
注：其实这是一个普通的膝关节旋转运动，但将着力点转移到腰部就有了不一样的效果，试试吧！
九阳基础训练第一套
第八式 舵公摆船
双脚摆开两肩宽，上身前弯与地面平行，两臂自然下垂，尾椎发力，带动脊柱向前波动，同时双手呈爪状向前抛起与地面平行，连续做49次。（可以视自己的身体情况适当增加，减少抛动的次数）。
九阳基础训练第一套
第九式 大虚无式
预备式：呈瑜伽站立姿势，双脚并拢，头正颈直，松肩塌腰
双手自身体两侧伸展抬起，与肩齐平时胸椎用力翻掌向上合掌，呼气沿体前合掌向下，双掌侧展共做九次。
收功：昆仑贯顶
预备式：呈瑜伽站立姿势，双脚并拢，头正颈直，松肩塌腰
吸气，双手自身体两侧伸展抬起，与肩齐平时胸椎用力翻掌向上呼气，吸气双手向上合掌（掌不合拢相隔一个手掌位），双掌向内，下按至头顶最高处（注意不是百会穴），双手继续向下沿体前下压呼气。吸气分掌双手沿身体两侧向后撑，呼气旋掌，掌心向前，吸气双掌向上，至头上方下压至头顶最高处，呼气双手沿体前按落，重复三到九次。
双手搓热捂住双眼，轻抚面部，梳理头发，收功。
第九式与收功的昆仑贯顶实际是一种礼敬的动作。但原始瑜伽里没有多余的形式上的礼节，即，礼敬也是一套完整的功法。尤其是心脏病，高，低血压患者单行这两式就有很好的健身效果。
行功导引
昆仑神功，功法险恶，未经点拨，切莫自练。中华昆仑女神功系列功法，九阳昆仑神功基础训练第一套“神龙出山”
第一式：摇首红尘
两脚并立，两臂下垂，慧日当空，光明普照。低头吐气，松肩塌腰，仰头吸气，胸椎后弯，屏气静立，不慌不急，头正沉气，气沉海底，吐雾低头，缓缓吐气，把气吐尽，轻缓举头，吸气仰首，屏气仰胸，头正沉气……（重复动作）。
缓缓吐气，平和呼吸，不慌不急，松肩塌腰，头向左转，把气吸足，向左后看，大荒大漠，茫茫一片。回首向前，吐气呼吸，头向右转，吸气塌腰，向右后看，森林群山，无际无边。回首向前，吐气呼吸，目视远方，一片汪洋，松肩塌腰……（重复）。
向左歪头，平缓呼吸，目视远方，海天一片。向右歪头，平缓呼吸，目视远方，茫茫海天。向左歪头……（重复）。
头正颈直，松肩塌腰，低头右旋，一呼一吸，低头右旋，摇首红尘。低头右旋，已过千年，低头右旋，先吸后呼，无牵无连。头正颈直，松肩塌腰。低头左旋，先吸后呼，低头左旋，摇首红尘，低头左旋，千年已过，低头左旋，先吸后呼，低头左旋，无牵无连，低头左旋，一吸一呼，低头左旋，摇首红尘。
头正颈直，松肩塌腰，头正颈直，松肩塌腰。
第二式：白娘摇船
龙爪点肩，两肘向前，轻轻点触。向后摇旋，二摇展胸，三摇松颈，四摇松肩，五摇松胸，六摇松腰，七摇松胯，八摇用力，九摇大旋，一摇渡江，二摇渡关，三摇向前，向前摇旋，二摇用力，三摇用劲，四摇大旋，五摇脱险，六摇平安，七摇江心，八摇入海，九摇汪洋，一摇一度，二
摇二度，三摇停住。松肩垂臂，平缓呼吸，平缓呼吸。
第三式：回头一笑
两脚摆开，腰向左拧，右手按左肩，左手从后面靠左胯，轻轻用力，平和呼吸，头向后看，回头一笑。转腰右拧，头向后看，两手交错，右肩后振，轻轻用力，回头一笑，再向左拧……（重复）。
两手放开，左右拧腰，拧来拧去，回头一笑。左右拧腰，双手飘飘，拧来拧去，回头一笑。
第四式：神龙冲天
两脚并立，两掌自腋部下按，下按时仰头吸气，上提时直身呼气，按36次。开始下按，不用计数。用力下按，身体上窜，用力下按，脊柱随和，前弯后弯，神龙冲天……（重复动作）。
两掌自两肩横向推出，收回，再推出，用力推，轻轻收，推时仰头吸气，收时前弯呼气，一推一收，神龙冲天……（重复动作）。
两臂下飘至身后，塌腰，两臂从两侧飘向头顶，吸气，从两侧飘落呼气至身后，上下飘落，松肩塌腰，上下飘落，神龙飞天……（重复动作）。
两臂飘到腹前，呼气，展臂时吸气，摆平时再下飘呼气，上下飘落，一吸一呼，轻轻飘落，一吸一呼，神龙飞天……（重复动作）。
第五式：乌龙盘柱
两臂下垂，向右旋胯，脊柱随之扭动。两手轻按胯部，一旋一旋，不要太快，向左旋胯，脊柱随之扭动，乌龙盘柱……（重复动作）。向右旋胯，不要太快，向左旋胯，乌龙盘柱……（重复动作）。
向右旋胸椎，两手松开，自由垂下，右旋胸椎，向右旋胸椎，乌龙盘柱……（重复动作）。
向左旋胸椎，左旋胸椎，乌龙盘柱……（重复动作）。
向右旋腰，轻轻慢旋，……（重复动作）
向左旋腰，轻轻慢旋，……（重复动作）
第六式：神龙拜师
两手放在身后，手指交叉。仰头吸气，直身呼气，向前弯腰，手臂上抬，平缓呼吸，平缓呼吸，深呼深吸，深吸深呼，深呼吸，身体下沉，身体向腿部下沉。仰头吸气，慢慢直身，平缓呼吸。仰头吸气，弯腰呼气，手臂上抬，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，身体放松。两臂上抬，仰头吸气，直身，平和呼吸。仰头吸气，弯腰呼气，身体下沉，两臂高抬，身体下沉，深深呼吸，身体下沉，手臂上抬，身体下沉。仰头吸气，直身，平缓呼吸。
左腿向前，迈出半步，仰头吸气，向左腿弯腰呼气，手臂上抬，身体贴近左腿，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，手臂上抬，身体下沉。仰头吸气，直身，收回左腿，平和呼吸。
迈出右腿，仰头吸气，弯腰呼气，身体下沉，贴近右腿，深呼深吸，手臂上抬，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，身体放松，身体下沉。仰头吸气，直身，收回右腿，平缓呼吸，两臂下垂。
第七式：低位求仙
两脚并立，半蹲，两手按住两膝盖，向右旋转，向右旋转，慢慢旋转，不慌不急，慢慢旋转，不慌不急，低位求仙。向左旋转，向左旋转，慢慢旋转，不慌不急，低位求仙，向左旋转。站好，直身。
第八式：舵工摆船
两腿摆开，相距两尺，两臂上抬，手掌向前，向下兜起，腰部放松，向下摆动，头朝下摆动，不断摆动，上下摆动，舵工摆船，上下摆动，舵工摆船，上下摆动，舵工摆船，舵工摆船。站好，两脚并拢，做大虚无掌，两臂展开，做大虚无掌。
第九式：大虚无天
两臂展开，挥旋大虚无掌……准备收功。
