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老年人长寿的五个信号

2026-02-04 10:21阅读:
老年人长寿的五个信号
如何预期老年人能否长寿,下述的五个指标有重要意义。。
(1) 手的握力,握力是身体状态的镜子,它反映了心脏以及肌肉的状态。锻炼方法:双手提菜篮,站立30秒,洗脸时多拧毛巾洗衣服时多拧衣物。
(2) 平衡能力,防止摔倒,能单脚站稳穿裤子。锻炼方法:刷牙时单脚站立,看电视的时候,站起再坐下,重复几次。
(3) 步速,心脏以及肺功能的体现。走得快说明身体状态好,12秒走完十米。锻炼方法:尽量加快步速。
(4) 身体柔韧性,反映了血管的硬化程度,坐在椅子上,身体前曲,双手能摸到脚趾。锻炼方法:起床后坐在椅子上,做体前曲拉伸,保持10秒钟。看电视的时候,坐在地上,分开双腿,向左右两侧分别做侧弯拉伸,保持19秒。
(5) 心理年龄,一个人的心态,能真实地影响其基因,也就是生理状态和端粒长度。觉得自己年轻的人,死亡风险会显著降低,相差足足41%,而且免疫系统更强,身体真的会跟着变年轻。心态年轻才是真的年轻。锻炼方法:
第一, 积极自我暗示,每天对着镜子大声说,我还年青,给自己正向激励。
第二,
重设心理年龄,在心里相信自己比实际年龄小10岁。用年轻的心态看待生活。
第三, 付诸行动,带着年轻的心态去积极生活,

坚持锻炼前面说的4个信号。

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