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简单控糖法

2026-04-09 09:27阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/5847529336

简单控糖法
1， 早餐要咸不要甜，咸味的早餐，例如鸡蛋蘸酱油，能够提高某素的敏感性。
2， 每口饭多嚼10秒，有助于餐后的血糖降低。相当于给血糖的升高踩了刹车。不要狼吞虎咽地吃饭。
3， 吃饭之前，先喝一杯15毫升的醋加水，能够抑制淀粉酶活性的30%，让米饭分解成糖的速度变慢。
4， 让蔬菜先吃，200克的绿叶菜，膳食纤维，会在肠道里形成一个保护膜，就像给肠子铺了一层减速带，对降低餐后血糖峰值有积极作用。
5， 饭后散步100步，或者做一点抗阻运动，这种微运动可以改变血糖的曲线，而且能够维持24小时。

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