仰卧举腿及斜板仰卧举腿主要锻炼下腹部肌肉，因为通过腹部肌肉收缩、发力而带动双腿上抬，充分刺激下腹肌肉，可有效锻炼腹直肌，想要打造完美腹肌，练习此动作可是必不可少的哦！
锻炼部位：主要锻炼腹直肌、阔筋膜张肌 、股四头肌和骼骨肌。
平板仰卧举腿示例图
准备动作：仰卧于瑜伽垫上， 双腿伸直，双手放于身体两侧或者放于脑后。
动作步骤：
1.两脚上举， 垂直于臀部。
2.蜷身抬臀，腹部发力， 使头部尽量触及膝部。
3.动作完成时呼气，重复动作。
4.按照此动作每组6到12次（逐日增加），做四组，每组休息30到60秒。
锻炼部位：主要锻炼腹直肌、阔筋膜张肌 、股四头肌和骼骨肌。
平板仰卧举腿示例图准备动作：仰卧于瑜伽垫上， 双腿伸直，双手放于身体两侧或者放于脑后。
动作步骤：
1.两脚上举， 垂直于臀部。
2.蜷身抬臀，腹部发力， 使头部尽量触及膝部。
3.动作完成时呼气，重复动作。
4.按照此动作每组6到12次（逐日增加），做四组，每组休息30到60秒。
仰卧举腿动态图演示：
