健身气功·大舞的动作名称及注意事项

健身气功·大舞的动作名称及注意事项
预备势
注意事项：百会上领，周身中正，呼吸自然。松肩虚腋，腰腹放松，尾闾下垂，微微提肛。气沉丹田，心平气和，面带微笑。
第一式 昂首势
注意事项：下蹲脊柱反弓时，以两肩胛之间的神道穴为点，左右肩胛、头、尾部均向神道穴收敛和适度挤压，收敛挤压时肩胛稍前，头、尾部稍后；起身直立时左右肩胛先松开，随之头、尾部松开。下蹲时，沉肩、坠肘、压腕（即腕关节充分伸展）。颈椎病、腰间盘突出患者做下蹲脊椎反弓时，要根据身体情况量力而行，动作幅度应由小到大，循序渐进。起身时，动作要舒缓。
第二式 开胯势
注意事项：向左（右）摆臂，右（左）腿外旋时要充分，且有左右的撑劲。两臂展开时，肩胛要向左右拉开；同时，头向左（右）平转。臀部左右摆动时，以胁肋部的两侧协调引伸，带动尾椎至颈椎逐节拔伸，动作柔中带刚。上步、退步要平稳，动作应缓慢。脊柱侧屈伸时，其动作幅度要根据习练者的柔韧能力而定，不可强求。
第三式 抻（c hn）腰势
注意事项：前抻时，手、脚、两头用力延伸牵引，躯干松中有紧，节节带动。前抻时，手臂、躯干、后腿成直线。重心向后时，以前脚大趾外侧的大敦穴为点跷起；同时，充分翘臀塌腰。上步时，要避免两脚前后在一条直线上，要保持身体平稳。抻拉时，要避免突然用力和强直用力，要松中有紧，缓慢柔和。合掌时，两掌之间要成空心。
第四式 震体势
注意事项：提膝、握固上提要上下相随，向下摆动牵引要顺势放松，下摆松髋、送膝时，引踝是关键，用力来源于动作