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钱大哥聊睡眠

2026-02-24 11:24阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/5911616323

钱大哥有没有睡不着的时候呢？我猜想应该是有的。


…………


昨晚，吃了火锅，今天凌晨四点钟，醒了，上了一次卫生间，再回来躺下，感觉脑子很清醒，听着窗外隐隐的风声，就再也没有睡着。


今天上午，和钱大哥开车到彭镇，阳光晴暖，街市热闹，我们两人围炉煮茶。我把今天早醒后就睡不着的事情讲给钱大哥听了。


钱大哥说：“凌晨四点醒来，这种情况其实很常见，尤其是你昨天晚上吃了火锅，这是很容易影响睡眠的。”


我说：“为啥晚上吃火锅容易影响睡眠呢？”


钱大哥说：“火锅一般都是油脂高，蛋白质多，盐分重，有时候还偏辣，这就让你的身体在凌晨的时候还在分泌胃酸，还在进行蛋白质分解，还在调动肝脏进行代谢
，结果就是大脑被轻度唤醒，不容易再次深睡。打个比方说，你在深夜加班，你的同事在呼呼大睡，你心里生气，就要想办法制造出噪声，把同事也吵醒。肝脏还在高负荷的工作的时候，它也会把大脑唤醒‘睡啥睡？起来陪我加班！’”


我说：“你这个比喻有点搞笑，能不能解释得科学一些呢？”


钱大哥说：“虽然可笑，但是实情就是这样的，当然，还有别的原因，就是人在深度睡眠的时候需要核心体温下降，但是像火锅这种‘又热又油’的组合就像是在给身体加了一个小火炉，体温降不下来，凌晨就容易醒。”


我说：“我们睡觉还要盖被子，就是为了保暖，为啥还需要体温下降呢？”


钱大哥说：“从傍晚开始，人体的体温就开始下降，为睡眠做准备工作，人在睡眠的时候会分泌生长激素，会进行细胞修复，会清理代谢废物，会调整免疫系统，这些工作都是需要低温环境的，如果体温高，身体就会判断现在的状态不适合进行睡眠，即使睡着了都很容易醒。这也是为啥人在发烧的时候睡不好，在吃很饱的时候睡不好，在室内温度过高的时候睡不好的原因。”


我说：“那睡觉的时候室内温度保持多少比较好呢？”


钱大哥说：“十七度到十九度之间是最适合睡眠的。”


我说：“那人在睡眠的时候体温会下降多少呢？”


钱大哥说：“大概下降0.5到1摄氏度之间，这时候最适合深睡了。所以，以后尽量不要在睡前吃太饱，尤其是高油脂高蛋白的食物，也不要太过剧烈运动。”


我说：“你这么精通这些知识，你肯定从来不失眠了？”


钱大哥说：“我以前也是失眠过的，因为我太喜欢思考问题，后来我就去查找这方面的知识，自己进行调理，最近几年睡眠还不错。”


我说：“你去搞个这方面的培训班之类的，说不定还要赚钱。”


钱大哥说：“算了，你就不要洗刷我了（川渝方言‘拿我开涮’）”
钱大哥聊睡眠

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