早上起床感到便意满满，都快迟到了，还是没出来……
肚子涨了一整天，中午吃饭都不香了……
根据《国人肠道健康2020年报告》指出，87.6%的人都有过肠道问题，对肠道健康感到满意的人不足三分之一。谁也不想肠道不健康，但在工作压力下，许多人吃得多，动得少，久而久之肠道也变得迟钝了起来。此外，负面情绪也会影响肠道，如果还经常吃刺激的食物，肠道就会变得敏感。改善肠道健康，从以下5个方面试试！
1.每天饮水量充足
《中国居民膳食指南（2016）》建议成年人每天饮水1500-1700毫升，经常便秘的人，建议每天饮水1500-2000毫升。
2.每周两次运动
规律的运动能缩短肠道传输时间，促进排便，推荐每天进行30-60分钟的运动，最少也要保证每周运动两次。
3.增加膳食纤维摄入
膳食纤维有助于改善粪便性状、排便频率、肠道蠕动等。推荐每日摄入20-35克的膳食纤维。
4.固定排便时间
肚子涨了一整天，中午吃饭都不香了……
根据《国人肠道健康2020年报告》指出，87.6%的人都有过肠道问题，对肠道健康感到满意的人不足三分之一。谁也不想肠道不健康，但在工作压力下，许多人吃得多，动得少，久而久之肠道也变得迟钝了起来。此外，负面情绪也会影响肠道，如果还经常吃刺激的食物，肠道就会变得敏感。改善肠道健康，从以下5个方面试试！
1.每天饮水量充足
《中国居民膳食指南（2016）》建议成年人每天饮水1500-1700毫升，经常便秘的人，建议每天饮水1500-2000毫升。
2.每周两次运动
规律的运动能缩短肠道传输时间，促进排便，推荐每天进行30-60分钟的运动，最少也要保证每周运动两次。
3.增加膳食纤维摄入
膳食纤维有助于改善粪便性状、排便频率、肠道蠕动等。推荐每日摄入20-35克的膳食纤维。
4.固定排便时间