我们都知道褪黑素的分泌遵循24小时昼夜节律，夜晚水平升高，是人感到困倦，容易入睡。白天水平降低，让人清醒。
所以很多失眠的人会选择服用褪黑素来帮助入睡，但它也不是万能的，主要适用于以下几种情况：年纪大导致褪黑素分泌不足；入睡困难；轮班工作或者需要倒时差；盲人。关于褪黑素的安全性，证据不够充足。在美国，褪黑素是一种膳食补充剂，不同厂家的剂量也不同。目前来看，数天或数周内使用都很安全，哪怕是最高剂量。但是数月或数年连续使用的安全性证据还不足。孕妇、婴儿、儿童、凝血障碍、高血压、抑郁症、癫痫、器官移植人群不建议服用。想要睡得更好，其实还可以从食物中获取的天然助眠成分，不过这需要长期的调理，比如多见于全谷物的泛菌糖脂质，它就具有促进褪黑素分泌的作用，它还能够提高免疫细胞活性，调节免疫系统。
由于睡眠和免疫系统间会相互影响，所以免疫力低下同样会导致失眠。所以泛菌糖脂质对睡眠的有很好的调理效果。只
所以很多失眠的人会选择服用褪黑素来帮助入睡，但它也不是万能的，主要适用于以下几种情况：年纪大导致褪黑素分泌不足；入睡困难；轮班工作或者需要倒时差；盲人。关于褪黑素的安全性，证据不够充足。在美国，褪黑素是一种膳食补充剂，不同厂家的剂量也不同。目前来看，数天或数周内使用都很安全，哪怕是最高剂量。但是数月或数年连续使用的安全性证据还不足。孕妇、婴儿、儿童、凝血障碍、高血压、抑郁症、癫痫、器官移植人群不建议服用。想要睡得更好，其实还可以从食物中获取的天然助眠成分，不过这需要长期的调理，比如多见于全谷物的泛菌糖脂质，它就具有促进褪黑素分泌的作用，它还能够提高免疫细胞活性，调节免疫系统。
由于睡眠和免疫系统间会相互影响，所以免疫力低下同样会导致失眠。所以泛菌糖脂质对睡眠的有很好的调理效果。只