不少人认为只要动起来就能够减肥，但事实上，运动消耗的能量并不总是如我们所想的那样高。从进化学的角度来看，人类的祖先在追逐猎物以填饱肚子时，如果消耗的能量超过了摄入的能量，人类很难生存下来。所以身体逐渐学会了节约耗能的方法，从而减少了运动所消耗的能量，这一点有利于人类的生存。
有时候你运动所消耗的热量，可能一杯奶茶就补回来了。当每天摄入的热量超过消耗的热量时，就会导致体重增加。只有每日摄入的总热量小于消耗量，也就是“制造热量缺口”，才能达到减肥的效果。那要通过什么方式来制造热量缺口呢？调整饮食：如果没时间运动，可以调整饮食制造500-750千卡的热量缺口。100千卡大概是一个半水煮蛋、半碗米饭、7片薯片的热量。尽量选择加工程度较低的食物。
有时候你运动所消耗的热量，可能一杯奶茶就补回来了。当每天摄入的热量超过消耗的热量时，就会导致体重增加。只有每日摄入的总热量小于消耗量，也就是“制造热量缺口”，才能达到减肥的效果。那要通过什么方式来制造热量缺口呢？调整饮食：如果没时间运动，可以调整饮食制造500-750千卡的热量缺口。100千卡大概是一个半水煮蛋、半碗米饭、7片薯片的热量。尽量选择加工程度较低的食物。