如何补救长期熬夜导致的记忆力下降和反应迟钝？

长期熬夜对身体的伤害是多方面的，其中对大脑功能的影响尤为明显，如记忆力下降、反应迟钝等问题。从记忆形成的生物学机制上来看，如果想提高记忆力，可以：

• 保障神经系统的健康。
  
• 让神经元之间联系的活性突触数量增加（实际效果是记忆加深）。
  

保障神经系统健康，营养是最重要的。大部分脑组织都由脂肪构成，而细胞膜和鞘膜也需要脂肪酸。因此，推荐摄入含有ω-3不饱和脂肪酸的食物，这对大脑有益。此外，水果和蔬菜也是促进大脑健康的食物。十字花科蔬菜中的硫糖苷含有乙酰胆碱脂酶抑制剂，长期食用这些蔬菜可减少乙酰胆碱的流失，有助于增强记忆力。例如卷心菜、甘笋、辣椒、胡萝卜、菠菜和紫菜等食物都对大脑健康有益。
如果从增加神经元间的活性突触方面改善，那睡眠是最重要的。2014年发表在《科学》杂志上的一篇文章揭示了睡眠与记忆之间的关系：当我们进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，并加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。