如何护肠强免疫？六个“毁肠”坏习惯要改掉！

肠道内居住着数以亿计的肠道菌群，它们参与调节人体的多种生理活动，包括免疫系统功能、解毒、炎症反应、神经递质、养分吸收、信号传递以及碳水化合物和脂肪的利用。

肠道菌群可分为有益菌、有害菌和中性菌，只有三者保持动态平衡，肠道才能保持健康稳定状态。一旦肠道菌群失调，肠道屏障功能受损，致病菌将突破保护屏障，导致50多种疾病，比如：
代谢功能：心脑血管疾病、糖尿病等；
免疫功能：免疫力下降、过敏；
神经系统：抑郁症、自闭症、阿尔茨海默病；
脏器病变：肝脏病变、结直肠癌等；
其他：身体疲劳、皮肤粗糙、衰老。
下面这些生活习惯会对肠道健康造成损害，使其容易出现问题。
长期高脂、高盐、高糖食物
这会影响肠道内菌群的结构和代谢，导致有害菌增多，有益菌减少，肠道免疫力下降。
节食减肥
摄入营养不足会导致肠道微生态的来源单一，减少肠道菌群的多样性，长此以往可能会导致肠道微生态异常，出现便秘等问题。
长期缺乏锻炼
减缓肠道蠕动速度，影响有毒和有害物质排出，破坏肠道菌群平衡，甚至导致胃肠功能减退，引发腹胀和便秘等不适症状。
喝水不足
导致大肠无法充分回收粪便中的水分，使便秘问题加剧。建议每天饮用8杯水（约2000毫升），有心脏病或肾病的人应在医生指导下饮水。
情绪不好
肠道内产生的血清素是控制情绪的关键。长期熬夜、过度紧张、压力