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【知识专栏】跑步后胯骨、大腿根部疼

2016-08-04 13:59阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/5935470270

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如果你有大腿肌肉疼痛，那么我们先来找出自己是那块肌肉出了问题！
人体大腿的肌肉组成分为：
1.髂腰肌
2.臀中肌
4.缝匠肌
5.阔筋膜张肌
6.耻骨肌
7.股薄肌
8.长收肌
9.股直肌
10.股四头肌
【知识专栏】跑步后胯骨、大腿根部疼
二、会员提问
1、每次跑完十公里以上右侧胯骨处就疼，短距离慢跑没事。用手按着也不疼。是肌肉劳损么？（提问者：姬强）
2、大腿根内侧疼 跑步疼走路多了也疼 是怎么回事？（提问者：崔海燕）
3、大腿内测疼啥情况一般跑到半程后疼导致后面只能走（提问者：Jayd
en luo）
4、右边大腿根部内侧有点疼，像是被扯到的感觉，持续了有三天左右，活动开跑起来就感觉不到了（提问者：土豆哪里去挖）
5、昨天跑18Km，胯骨外侧疼（提问者：玫凯琳郑姐）
【知识专栏】跑步后胯骨、大腿根部疼

三、分析与缓解
大腿内外侧疼痛
1、平时锻炼少、偶尔跑步造成肌肉酸痛
缓解：这种情况基本运动几天就会自行恢复，平时按摩肌肉有助于缓解疼痛。
2、大腿肌纤维拉伤或者肌痉挛
肌肉拉伤是运动中过度牵引和极速收缩引起的损伤
缓解：轻度可以采用冷敷、加压包扎，48小时后可以按摩、手法要轻缓慢。经过冷敷后可以外敷活血膏、消炎药。提高营养，多吃点富含维生素的食品，补充钙剂。适量运动，做牵拉肌腱运动！
3、肌肉、肌腱完全断裂（严重情况）应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。
4、大腿内侧疼痛还有一种情况是腹股沟韧带损伤。因为这个部位的肌肉很强壮，韧带也很厚，弹性差，恢复的比较慢。
缓解：主要是休息制动，48小时后热敷理疗，应用舒筋活血药。
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胯骨疼
1、胯骨疼多半是平时运动少，偶尔运动造成的。
预防：注意运动节奏，制定计划，循序渐进。跑完后，应拉伤、拉韧带、压腿。疼痛会在三天后逐渐消失
2、跑步姿势不正确
预防：跑步姿势一般不好改正，需要自己从心里暗示自己逐步修正。
正确的跑步姿势：
a挺直腰板，保持上身一条线（头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视）
b肩膀、手臂要放松
臀部要紧张，抬腿要适度
c脚的落地姿势要正确（脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性）
3、胯骨撞到，外力造成。骨头损伤或者软组织损伤
缓解：软组织损伤先冷敷，48小时后热敷。严重疼痛或骨头损伤建议去医院就医。
4、刚开始跑疼、活动开了就不疼。有可能是热身不够。肌肉和骨骼因为运动的强度带来一些变化，骨密度在增加，肌纤维在膨胀，会有不适感。如果热身不充分，造成肌肉损伤，感觉会更明显。
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看了我就要负责，粉一下吧~
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