明星，是一类非常特殊的群体。与普通人相比，他们的作息极不规律，经常工作到深夜。大多数明星没有固定的时间进行锻炼，但受到工作的要求，却要时刻保持理想的身材。在这种“恶劣”的环境下，这些明星们是如何保持完美的身型?他们的饮食有什么秘诀?他们又有什么值得上班一族学习和借鉴呢?
今天，食悟练联合Bigger跑步学院共同向大家分享黄晓明先生的瘦身饮食秘诀，帮助更多人吃出好身材!
生命来源——碳水化合物、蛋白质与脂肪
人类具有强大的劳动力与创造力。要进行日常劳作，并维持生命力，我们就需要能量的供给。在自然界，人类的能量主要来自于碳水化合物、蛋白质与脂肪。
几乎所有食物都含有以上3种营养成分，不同食物所含的营养成分比例不同。有些食物主要含碳水化合物，如米饭、面包等，这就是我们通常所说的主食;有些食物主要含蛋白质，如牛肉、鱼肉等;有些食物主要含脂肪，如橄榄油、菜籽油等。
碳水化合物是是人体最主要的能量来源，人体每天45-65%的能量来自碳水化合物(USDA)。很多人在减肥阶段，摄入很少的碳水化合物(主食)，这是非常不明智的行为，最终会导致体重反弹。
蛋白质和脂肪是人体的次要能量来源，除了为人体供能，它们还扮演了许多重要的作用，对健康有着至关重要的影响。上述某一营养元素，如果长期摄入不足，就会对健康造成巨大的灾难。比如某些女性，在减肥阶段摄入脂肪不足，就容易产生经期紊乱或闭经等现象。
总之，为了维持人体的正常运转，我们每天必须要摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
01吃什么?
不同食物所含热量和营养成分不同，热量多少关乎减脂快慢，营养成分多少关乎身体健康。此外，不同食物的GI值不同，GI值的高低对减脂也非常重要!
GI，即升糖指数：是衡量某种食物对血糖含量影响的指标。GI越高，人体吸收该食物的速度越快，越容易饿;GI越低，人体吸收该食物的速度越慢，饱腹感更强。大多数低-中GI食物的热量较低，经常使用低-中GI食物，有助于维持血糖稳定，防止脂肪堆积，预防糖尿病。
为了在减肥阶段不容易挨饿，减少过多的热量摄入，加快减脂速率，我们每天的食物应以低-中GI食物为主。
常见的低GI食物有：薏米、玉米、芋头、鹰嘴豆、扁豆、四季豆、大豆
今天，食悟练联合Bigger跑步学院共同向大家分享黄晓明先生的瘦身饮食秘诀，帮助更多人吃出好身材!
生命来源——碳水化合物、蛋白质与脂肪
人类具有强大的劳动力与创造力。要进行日常劳作，并维持生命力，我们就需要能量的供给。在自然界，人类的能量主要来自于碳水化合物、蛋白质与脂肪。
几乎所有食物都含有以上3种营养成分，不同食物所含的营养成分比例不同。有些食物主要含碳水化合物，如米饭、面包等，这就是我们通常所说的主食;有些食物主要含蛋白质，如牛肉、鱼肉等;有些食物主要含脂肪，如橄榄油、菜籽油等。
碳水化合物是是人体最主要的能量来源，人体每天45-65%的能量来自碳水化合物(USDA)。很多人在减肥阶段，摄入很少的碳水化合物(主食)，这是非常不明智的行为，最终会导致体重反弹。
蛋白质和脂肪是人体的次要能量来源，除了为人体供能，它们还扮演了许多重要的作用，对健康有着至关重要的影响。上述某一营养元素，如果长期摄入不足，就会对健康造成巨大的灾难。比如某些女性，在减肥阶段摄入脂肪不足，就容易产生经期紊乱或闭经等现象。
总之，为了维持人体的正常运转，我们每天必须要摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
01吃什么?
不同食物所含热量和营养成分不同，热量多少关乎减脂快慢，营养成分多少关乎身体健康。此外，不同食物的GI值不同，GI值的高低对减脂也非常重要!
GI，即升糖指数：是衡量某种食物对血糖含量影响的指标。GI越高，人体吸收该食物的速度越快，越容易饿;GI越低，人体吸收该食物的速度越慢，饱腹感更强。大多数低-中GI食物的热量较低，经常使用低-中GI食物，有助于维持血糖稳定，防止脂肪堆积，预防糖尿病。
为了在减肥阶段不容易挨饿，减少过多的热量摄入，加快减脂速率，我们每天的食物应以低-中GI食物为主。
常见的低GI食物有：薏米、玉米、芋头、鹰嘴豆、扁豆、四季豆、大豆